Вы ходите в зал три раза в неделю, потеете на дорожке, но результаты едва заметны?
Возможно, проблема не в лени или генетике, а в распространённых ошибках, которые сводят усилия на нет.
Например, кардио натощак, которое советуют для быстрого жиросжигания, может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.
Организм, лишённый энергии, начинает расщеплять не только жир, но и белки, что особенно критично для тех, кто хочет подчеркнуть рельеф.
Силовые тренировки тоже окружены мифами. Многие уверены, что без боли в мышцах на следующий день нет прогресса.
На самом деле крепатура — признак микротравм волокон, а не показатель эффективности. Если после занятия вы чувствуете лишь лёгкую усталость, это нормально.
Куда важнее постепенное увеличение нагрузок и техника: неправильные приседания или становая тяга травмируют суставы, а не укрепляют их.
Ещё один стереотип — необходимость пить протеин сразу после тренировки. «Анаболическое окно» длится не 30 минут, как принято считать, а около 24 часов.
Главное — общий суточный баланс белка, а не спешка с коктейлем. К тому же, избыток протеина создаёт нагрузку на почки и печень, особенно если вы едите мясо, творог или бобовые.
ЗОЖ — это не только спорт. Восстановление, сон и питание играют ключевую роль. Даже идеальная программа тренировок не сработает, если вы спите по 5 часов и заедаете стресс фастфудом.
Попробуйте снизить интенсивность занятий, добавить йогу или плавание и посмотрите, как изменится самочувствие. Иногда меньше значит больше.
Автор: Игорь Зур
