С возрастом пищеварение замедляется, и то, что раньше усваивалось незаметно, теперь может вызывать дискомфорт.
Но проблемы с кишечником — не обязательный спутник жизни после 60.
Правильные продукты способны наладить работу ЖКТ, вернуть ощущение лёгкости и даже повысить иммунитет.
Вот что добавить в рацион, чтобы забыть о тяжести и вздутии.
Квашеная капуста — ферментированный продукт, который содержит пробиотики. Эти полезные бактерии восстанавливают микрофлору кишечника, улучшают усвоение витаминов и борются с вредными микроорганизмами.
Ешьте её как гарнир или добавляйте в салаты — даже небольшая порция в день даст результат.
Топинамбур — корнеплод, богатый инулином. Это пребиотик, который служит «пищей» для полезных бактерий в кишечнике.
Топинамбур принято натирать сырым в салаты, но его сладковатый вкус отлично сочетается с яблоками и морковью.
Папайя — тропический фрукт, содержащий фермент папаин. Он расщепляет белки и облегчает переваривание мяса, рыбы и других тяжёлых продуктов.
Свежая папайя на десерт или в смузи — отличный способ помочь желудку справиться с ужином.
Семена подорожника (псиллиум) — натуральный источник растворимой клетчатки. Они мягко очищают кишечник, нормализуют стул и снижают уровень токсинов.
Добавляйте чайную ложку семян в йогурт или кашу — главное, запивать их большим количеством воды.
Кефир на живых заквасках — напиток, который усваивается лучше молока. Он не только улучшает пищеварение, но и насыщает кальцием, укрепляя кости.
Пейте кефир на ночь или используйте его как основу для окрошки — это полезно и освежает в жаркую погоду.
Эти продукты не требуют сложных рецептов. Начните с малого: замените обычный йогурт на кефир или добавьте ложку псиллиума в завтрак.
Уже через неделю вы заметите, как исчезает чувство тяжести, а энергии становится больше.
Автор: Игорь Зур
