Ваше тело кричит о помощи, даже если вы этого не слышите.
Долгие часы сидения – не просто дискомфорт, это тихий разрушитель спины, шеи, кровообращения и даже обмена веществ.
Но выход есть, и он занимает всего пять минут утром и вечером.
Забудьте про сложные комплексы. Этот ритуал нацелен на самое главное – снять напряжение и вернуть подвижность ключевым зонам.
Начните с шеи. Медленно, как будто сквозь густой мед, опустите подбородок к груди, почувствуйте растяжение в задней части шеи. Задержитесь на 5 глубоких вдохов.
Затем так же медленно запрокиньте голову назад, глядя в потолок – растягивается передняя поверхность шеи. Еще 5 вдохов. Плавно поверните голову вправо, будто пытаетесь заглянуть за плечо, задержитесь. Повторите влево.
Теперь плечи. Сделайте несколько медленных, преувеличенно больших кругов назад – представьте, что лопатки стремятся друг к другу. Затем вперед. Это раскрепощает зажатые мышцы верхней части спины.
Переходите к спине. Сидя прямо, глубоко вдохните, на выдохе плавно округлите спину, как кошка, подбородок к груди. На следующем вдохе прогнитесь в обратную сторону, раскрывая грудную клетку, взгляд вверх. Повторите 5 раз. Эта волна разгоняет застой в позвоночнике.
Таз и бедра – следующий фронт. Поставьте одну ногу на колено другой (как в позе "четверка"). Наклонитесь вперед с прямой спиной, пока не почувствуете растяжение в ягодице. Задержитесь на 5 вдохов. Поменяйте ноги.
Закончите стоя. Поднимитесь, потянитесь руками высоко вверх, к потолку, вставая на носки. Опуститесь. Затем сделайте несколько неглубоких, плавных приседаний, не отрывая пяток, просто чтобы согнуть и разогнуть колени и бедра.
Эта последовательность – не тренировка, а экстренная помощь. Она борется с главными врагами сидячего образа: зажатостью шеи, скованностью плеч и спины, застоем в тазу и ногах.
Пять минут утром подготовят тело к дню, вечером – снимут накопленное напряжение.
Делайте это ежедневно – и спина скажет спасибо, голова станет яснее, а самочувствие заметно улучшится.
Автор: Курчев Антон
