Вы наверняка слышали, что для здоровья нужно спать 8 часов.
Но что, если это миф, который годами вводил нас в заблуждение?
Оказывается, идеальная продолжительность сна зависит не только от возраста, но и от генетики, образа жизни и даже времени года.
Однако есть цифра, которая подходит большинству, — и она вас удивит.
Долгое время считалось, что 7–9 часов — золотая середина. Но последние данные показывают, что ключевой фактор — не количество, а качество сна.
Человек, который спит 6 часов без пробуждений в тихой темной комнате, восстанавливается лучше, чем тот, кто проворачивается в кровати 9 часов под шум телевизора.
Однако даже в идеальных условиях есть минимальный порог. Для взрослых он составляет 6 часов — меньше этого времени ведет к накоплению «долга» сна, который невозможно вернуть выходными.
Но вот что интересно: пересып так же опасен, как недосып. Те, кто регулярно спит больше 9 часов, чаще страдают от депрессии, сердечных заболеваний и снижения когнитивных функций.
Оптимальная цифра для большинства — 7 часов 15 минут. Именно столько времени нужно мозгу, чтобы пройти все фазы сна, включая глубокий и REM-сон, во время которого происходит восстановление тканей и обработка информации.
Есть и нюансы. Например, «совы» и «жаворонки» имеют разные хронотипы, что влияет на продуктивность. Первым сложно уснуть до полуночи, а вторые просыпаются в 5 утра без будильника.
Попытки перестроить биоритмы часто приводят к стрессу, поэтому важнее соблюдать режим, чем гнаться за нормой. Ложитесь и вставайте в одно время даже в выходные — это улучшит качество сна больше, чем любые подсчеты часов.
Но как понять, что вы высыпаетесь? Если через 10–15 минут после пробуждения вы чувствуете бодрость, а днем нет желания вздремнуть — ваш режим в порядке.
Если же вы пьете кофе литрами и мечтаете о кровати к полудню, пора пересмотреть график.
И помните: сон — это не роскошь, а базовая потребность, от которой зависит каждая клетка вашего тела.
Автор: Курчев Антон
