Весь день — звуки: будильник, лекции, звонки, ссоры, музыка в метро, СМС, уведомления. К вечеру голова гудит, а мысли путаются. Единственное лекарство — ничего не слышать. Вот только сколько?
Американские исследователи из JournalofNeuralEngineering выяснили: мозг человека восприимчив к звукам даже на подсознании.
Если вы слышите шум, кора головного мозга продолжает обрабатывать его, тратя энергию. Даже когда вам кажется, что вы его «не замечаете».
Золотое число: пять минут
Учёные утверждают: достаточно всего пяти минут полной тишины в день, чтобы существенно снизить уровень стресса. В абсолютной тишине мозг лучше «сортирует» полученную информацию, активизирует память.
Речь — это высшая мозговая функция, самая энергозатратная. Когда мы не используем что-то, затраты энергии уменьшаются. Мозг — самый энергозатратный орган человека, потребляющий до 7 мг глюкозы на 100 мг ткани в минуту. Молчание экономит эти драгоценные ресурсы.
Можно ли больше — и будет ли лучше
Психологи предлагают постепенно увеличивать время тишины. Универсальной нормы нет: кто-то восстанавливается за пять минут, кому-то нужно 10-15 минут «тихого часа».
Но для полноценной перегрузки нейросетей лучший вариант — 23 минуты «ничегонеделания». Именно это время нужно мозгу, чтобы завершить цикл обработки дневной информации.
Как практиковать тишину с умом
Эксперты рекомендуют ритуал: выключите гаджеты, сядьте в удобное кресло, закройте глаза, выключите свет. Сначала тишина может показаться пугающей, поток мыслей усилится. Начните с двух-трёх минут, постепенно увеличивая до 20.
И обязательно на ежедневной основе, даже когда нет стресса. Тогда к стрессовым ситуациям организм будет готовиться заранее.
Что делать, если полная тишина — пытка
Некоторым людям абсолютная тишина вызывает тревогу — слишком ярко проявляется внутренний диалог. В этом случае замените её на «нейтральные» звуки: шум океана, дождя, леса. Белый шум, текущая вода — отвлекают мозг от внешних раздражителей мягче, чем полная тишина.
Но лучше полной тишины ничего нет. Она как ноутбук, который вы выключили, чтобы перезагрузить. В тишине запускается обработка пережитого — проживание проблем без звукового фона, что в 10 раз эффективнее любой музыки.
Ответы на популярные вопросы о тишине для психики
Можно ли заменить тишину сном и сколько спать вместо этого?
Сон и тишина — разное. Тишина наяву активизирует дефолт-систему мозга, которая отвечает за медицинское переживание собственного «Я» и творческое озарение. Во сне этой сети активно работает, но вы спите, а здесь вы сознательный.
Что вреднее для психики — шум или громкая речь?
Высокочастотный шум (шум улицы, работающего станка) хуже, чем человеческая речь с интонациями. Речь хотя бы даёт мозгу ориентиры для осмысления. А белый шум, скрежет и шум вентиляции — самые опасные, организм не знает, куда его пристроить, и «горит» впустую.