Сон влияет на настроение, самочувствие, даже на размер талии, но и на качество сна влияет не меньшее число обстоятельств.
При этом с возрастом проблем меньше не становится. Значит ли это, что нужно больше времени проводить в постели? И вообще, как понять, что человек мало спит?
По мнению экспертов, количество времени, необходимое человеку для здорового ночного отдыха зависит от возраста.
Возрастные показатели
Больше всех приходится спать младенцам (17-23 часа в сутки), а детям от 4 месяцев до года нужно не меньше 12-16 часов.
Детям 1-2 лет требуется 11-14 часов, 3-5 лет – 10-13 часов, 6-12 лет – 9-12 часов. Подростки могут спокойно ограничиться 8-10 часами.
А вот взрослым, чтобы сохранить бодрость, нужно минимум 7 часов и максимум 9 часов.
Если спать дольше, то повышается риск развития таких недугов, как болезнь Альцгеймера и заболевания сердца.
Признаки недосыпания
Главным образом признаком недосыпания является чувство усталости и сонливости, если человек проспал 7 часов.
Также стоит подумать о том, что нужно спать больше, если без кофе или другого энергетика проснуться не удается совсем.
При этом важно отличать хроническое недосыпание.
В таком случае человек может заснуть на ходу, стать излишне раздражительным, у него снизится концентрация внимания, увеличится потребность в еде, ухудшится состояние кожных покровов.
В любом из этих случаев не следует заниматься самолечением. Правильное решение – обратиться к врачу.
Ранее мы рассказывали, почему не нужно заваривать чай в пакетиках.
