С годами кости начинают терять плотность, риск остеопороза возрастает.
Специалисты раскрыли простые способы, как сохранить здоровье костей, используя всего 4 простых шага.
Кальций
Как известно, кальций – это основа опорной функции костей, а также минерализации зубов.
Если есть недостаток кальция, то организм начинает вытягивать этот минерал из костной ткани, что приводит развитию остеопороза.
Следует как можно чаще употреблять в пищу продукты, богатые кальцием.
Магний
В организме в костях содержится значительная часть магния. Он играет большую роль в кальциево-фосфорном обмене.
Если происходит его дефицит, то кости становятся хрупкими.
Витамины D3
Это важный витамин, задача которого – нормальное усвоение кальция и фосфора, которые являются основными строительными элементами костей.
Врачи рекомендуют при приеме кальция не забывать добавить к нему D3 (яйца, икра, сыры).
Коллаген
Важный структурный белок костей, хрящей, связок.
Первыми признаками нехватки коллагена являются боли в суставах, хрупкость костей, шатание зубов.
