Вы просыпаетесь с мыслью «зачем всё это?», пьёте кофе литрами и листаете соцсети перед сном. Знакомо?
Возможно, ваши повседневные ритуалы незаметно подпитывают тоску.
Например, привычка изолироваться. Даже если вы устали от людей, полное одиночество заставляет мозг думать, что вы в опасности.
Он включает режим «выживания», и мир кажется серым. Ещё один враг — это «токсичный позитив». Если вы запрещаете себе грустить, загоняя эмоции вглубь, они превращаются в бомбу замедленного действия.
А вечный недосып? Недостаток сна нарушает выработку серотонина — гормона, который защищает от уныния.
Но самый коварный пункт — это сравнение себя с другими. Прокручивая чужие успехи в ленте, вы не видите, что за кадром у этих людей тоже есть слёзы и провалы.
Мозг воспринимает фейки как реальность, и самооценка падает. А ещё депрессия обожает безделье. Когда вы целый день лежите под одеялом, кажется, что сил нет совсем.
Но даже 10 минут прогулки или уборки дают сигнал: «Я могу что-то изменить».
Хотите разорвать этот круг? Замените вредные привычки микро-действиями. Вместо прокрутки ленты лягте на пол и потянитесь — это снимет мышечное напряжение.
Кофе замените травяным чаем: ромашка снижает тревогу, а мята улучшает концентрацию. Если не можете уснуть, не заставляйте себя.
Встаньте, порисуйте или послушайте аудиокнигу с монотонным голосом — это «обманет» мозг, и сон придёт сам.
А вместо сравнения с другими начните вести список своих маленьких достижений: «сегодня я помыл чашку» или «прочёл страницу книги».
Со временем мозг перестроится и начнёт замечать светлые моменты.
Автор: Валерия Кистерная
