Увольнение — это не провал, а шанс перезагрузить карьеру.
Сложный период можно прожить так, чтобы выйти из него сильнее, увереннее и с новыми идеями.
Дайте себе паузу, но не застревайте в ней
Первые дни после увольнения стоит посвятить отдыху. Не спешите штурмовать сайты с вакансиями — позвольте телу и психике восстановиться. Спите столько, сколько требует организм, пересмотрите любимые фильмы, гуляйте в парках, где всё знакомо до последней тропинки.
Когда острый стресс спадёт, добавьте в рутину яркие впечатления: сходите на выставку, которую давно откладывали, встретьтесь с другом детства, займитесь йогой. Не корите себя за «безделье» — перезарядка нужна, чтобы позже действовать эффективно.
Эмоции — ваш союзник, а не враг
Злость, грусть, растерянность — естественная реакция на потерю работы. Не пытайтесь их игнорировать или подавлять. Разрешите себе чувствовать.
Чтобы не утонуть в переживаниях, установите временные границы. Например: «Сегодня я злюсь и анализирую, что пошло не так, а завтра составляю план действий».
Рядом всегда есть те, кто готов помочь
Расскажите близким о том, что переживаете. Если друзья предлагают поддержку (совет, помощь с резюме или даже временный диван), принимайте её без стыда.
Режим — основа продуктивности
После отдыха вернитесь к структурированному графику. Просыпайтесь в 8 утра, даже если некуда спешить, выделяйте часы на обучение и спорт. Так вы избежите прокрастинации и сохраните энергию для будущих собеседований. Попробуйте метод «малых шагов»: начните с 15-минутной зарядки и постепенно добавляйте новые задачи.
Финансы: контроль вместо паники
Пересмотрите бюджет: отложите деньги на аренду и еду, откажитесь от спонтанных покупок. Если накоплений мало, узнайте о возможности кредитных каникул или подработки.
Ищите возможности там, где их не ждали
Увольнение — повод пересмотреть карьерные цели. Может, вы всегда мечтали сменить профессию или работать удалённо? Изучите смежные области: навыки копирайтера пригодятся в SMM, опыт менеджера — в стартапах. Запишитесь на онлайн-курсы, сходите на нетворкинг-мероприятия.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если тревога не отпускает неделями, а мотивация на нуле — это сигнал. Психолог поможет разобраться в страхах, избежать депрессии и увидеть новые перспективы.
Автор: Елена Шимановская
