Особенности низкой самооценки.
Елена Кацюба, психолог, психосоматолог, рассказала, каким людям сложнее отвечать отказом на просьбу.
В современном обществе увеличилось количество людей с низкой самооценкой. Человек, у которого снижен уровень принятия себя, и к миру относится очень критически.
Он оценивает абсолютно любого встречающегося ему на пути человека, причисляя его к какой-то категории, – этот умный, а этот глупый, этот сильный, а этот слабый. Просто людей в его мире не существует.
Человек уверен, что если он оценивает людей, то совершенно логично, что и они оценивают его и составляют мнение о нём. При этом понимает, что до придуманных им же самим критериев и идеалов он же сам и не дотягивает.
Это угнетает его и заставляет бесконечно работать над самосовершенствованием, и все равно не достигать удовлетворяющего уровня.
Низкая самооценка и боязнь сказать «нет»
Неумение отвечать отказом на неудобную просьбу напрямую связано с низким уровнем самооценки. Отказ – это действие, не вызывающее положительной реакции, и человек боится расстроить просящего и стать в его глазах плохим. Он же помнит, что и так не идеален.
Человек по цепочке строит последствия своего действия, катастрофизируя его до смертельного исхода. Как это происходит? Например, начальник предложил дополнительную работу, которую надо выполнить в послерабочее время.
У человека нет ни сил (был плотный рабочий день), ни возможности (обещал вечером поиграть с детьми), но он боится отказать, так как в таком случае слывет нелояльным и ленивым работником.
И не видать ему тогда повышения, а то и вообще уволят. Если потерять работу, то не сможет обеспечивать семью, все пойдет под откос и закончится смертью.
Другой вариант. Подруга пригласила на вечеринку с друзьями. Желания веселиться сегодня нет, но человек боится отказать, так как в таком случае подруга расстроится, обидится и прекратит приглашать в гости.
Мы постепенно отдалимся, я потеряю подругу, останусь одна. В конце концов умру никому не нужной в одиночестве.
Как научиться отказывать
В первую очередь нужно поработать над самооценкой и уверенностью в себе. Скорее всего, потребуется помощь специалиста, чтобы убрать внутренние установки, которые заставляют вас со страхом и недоверием относиться к окружающему миру.
В конкретных ситуациях, когда вам нужно решить, отказывать или нет, предлагаю сначала прислушиваться к себе и своим эмоциям, чтобы понять, чего вы хотите на самом деле. Принять решение будет легче, если вы заранее определите для себя, какие вещи для вас неприемлемы.
Если все равно возникает сложность с отказом, трезво и логично оцените последствия: что случится, если вы скажете «нет».
Скорее всего, вы увидите, что степень риска низкая и никакой угрозы для вашей жизни не несет – аргументированный отказ выполнять дополнительную работу не скажется на ваших позициях в компании.
И затем представьте положительные последствия – зато я смогу сегодня отдохнуть и уделить достаточно время ребенку. Это поможет увереннее принять правильное решение.
