Почему вы не можете уснуть по ночам: причиной может быть ваша работа

Невидимые последствия офисной рутины могут десятилетиями разрушать качество вашего сна. 

Новые данные, как сообщает корреспондент Белновости, указывают на прямую связь между малоподвижностью, ненормированным графиком и цифровой зависимостью с глубокими нарушениями ночного отдыха.

Современный труд кардинально преобразился, привнеся не только удобства, но и серьезные вызовы для здоровья. Технологии радикально изменили методы и условия выполнения задач, что часто негативно отражается на биологических ритмах.

Долгосрочное наблюдение за большой группой работников выявило устойчивые модели нарушений сна. Ученые на протяжении десяти лет анализировали сон почти 1300 сотрудников, работающих полный день.

Исследование вышло за рамки простой длительности сна, изучив комплексно шесть ключевых аспектов. Оно оценивало регулярность засыпания, наличие симптомов бессонницы, дневную усталость, склонность к дремоте и общую продолжительность отдыха.

Среди участников четко выделились три устойчивые группы с разными характеристиками сна. Большинство, около 57%, составили «хорошо спящие», демонстрирующие оптимальные показатели по всем параметрам.

Примерно четверть работников вошла в категорию «любителей вздремнуть», компенсирующих нехватку ночного отдыха дневным сном и отсыпанием в выходные. Остальные 18% были отнесены к группе «страдающих нарушениями», испытывающих постоянные трудности с засыпанием и дневную разбитость.

Самым тревожным открытием стала стабильность этих паттернов на протяжении длительного времени. От 60% до 90% работников сохраняли свой изначальный тип сна, особенно устойчивым оказалось состояние группы с выраженными нарушениями.

Анализ показал сильную корреляцию между особенностями труда и выявленными проблемами. У сотрудников с выраженно сидячей работой симптомы расстройств сна проявлялись на 37% чаще.

Использование компьютеров в рабочее время продемонстрировало неожиданный положительный эффект на качество отдыха.

Увеличение времени работы за компьютером коррелировало с улучшением некоторых параметров сна, возможно, из-за меньшего влияния на естественные ритмы по сравнению с вечерним использованием гаджетов.

Поэтому лучшей профилактикой расстройств сна станет снижение малоподвижности и осознанное управление рабочим временем.