Все мы знаем, что сон жизненно важен для нас. Иначе наш организм не сможет функционировать на должном уровне.
Однако мы все равно продолжаем пренебрегать сном: либо сокращаем его просмотром телевизора, новостной ленты и т. п., либо не уделяем особого внимания вечерней рутине, из-за чего страдает качество сна.
И все это крайне негативно сказывается на нашей продуктивности и на нашем эмоциональном и физическом здоровье.
Вот 9 советов, которые помогут вам лучше спать:
1. Физическая активность
Если ваша голова забита повседневными проблемами, то лучший способ очистить ее – вечерняя прогулка. Не слушайте музыку, не следите за темпом и временем, просто наслаждайтесь тем, что происходит вокруг.
2. Создайте рутину
Если вы обратите внимание на свою жизнь, то заметите, что многие из ваших действий образуют рутину: вы добираетесь одним и тем же путем на работу, собираетесь с утра похожим образом, выполняете повседневные задачи, используя одну и ту же последовательность действий. Это все облегчает жизнь. И аналогично нужно поступить со сном – создать рутину.
Следуйте одному и тому же распорядку каждый вечер: выполняйте одни и те же действия, в одно и то же время. И соблюдайте режим сна. Сначала вам, вероятно, будет непросто, но со временем ваш организм перестроится и вам будет гораздо проще засыпать.
3. Выберите правильную позу
Если вы любите спать на боку, то старайтесь ложиться на левый бог, а не на правый. Так вы улучшите кровоток и пищеварение.
Сон на спине может приводит к храпу. Эта поза не рекомендуется людям, которые страдают от апноэ.
Сон на животе – худшее положение. Создается лишнее напряжение на шею, так как она постоянно повернута в бок; позвоночник изгибается неестественным образом.
4. Учитесь быть продуктивным
Это играет не последнюю роль в качестве вашего сна. Если вы перегружены, ничего не успеваете, то вы испытываете лишний стресс, который вредит вашему сну. Перед тем как лечь спать, запишите 3 главных приоритета на следующий день. Неважно, сколько на самом деле вам нужно сделать завтра: 10 или 20 задач. Отметьте 3 вещи, которые являются наиболее важными.
5. Медитируйте
Медитации не нужно долго учиться. Все проще, чем может казаться. Вот простая последовательность действий:
• займите удобное положение;
• сделайте медленный глубокий вдох через нос;
• медленно выдохните через рот;
• позвольте мыслям свободно протекать через ваш ум;
• сфокусируйтесь на каждой части тела от макушки до кончиков пальцев ног.
6. Читайте
Чтение – это отличный способ переключить свое внимание с повседневных проблем на что-то абстрактное, отвлеченное. Так вы сможете успокоить свой ум и проще заснуть. Читайте перед сном 15-30 минут.
7. Уберите телефон за час до сна
Не пользуйтесь смартфоном последний час перед сном. Экраны излучают синий свет, который препятствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за чувство сонливости.
Помимо действия света, роль играет и эмоциональная нагрузка: социальные сети, видеоролики могут слишком возбудить нервную систему, из-за чего вам будет сложно уснуть.
8. Приготовьтесь к утру
Как бы вы ни старались улучшить качество сна, все ваши усилия будут напрасны, если с утра вы все равно суетитесь и в спешке пытаетесь собраться на работу. Чтобы избежать утреннего стресса, готовьте все вечером: положите необходимые вещи на видное место, приготовьте продукты для завтрака.
9. Заведите дневник
Не забирайте все мысли с собой в постель. Изложите их на бумаге. Выделите буквально 5 минут, чтобы записать все, что беспокоит вас, в дневник.
Фото: Pixabay
