Давайте определимся: плохое настроение - это далеко не всегда депрессия, но оно является одним из симптомов депрессии, если продолжается месяцами.
Испытывать весь спектр эмоций - это нормальное состояние для человека.
И оттенки грусти оттеняют наши эпизоды радости. Плохое настроение постепенно проходит и не мешает нам функционировать в обществе.
Подробнее рассказывает эксперт сетевого издания БелНовости Богданчик Светлана - клинический психолог, действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги.
Депрессия, особенно тяжелой формы, существенно снижает качество жизни человека и требует своевременного обращения к психиатру, в том числе и для медикаментозной поддержки.
Требования, которые транслируются социумом современному человеку, поднимают порой планку соответствия до неосуществимых высот.
И навязанные извне требования функционирования в постоянном режиме многозадачности в совокупности с неумением слышать себя и опираться на собственные психофизиологические особенности - могут привести к депрессивным состояниям, для которых характерны негативные мысли о себе, о будущем и об окружающем мире.
Но депрессия вызывается не только психологическими проблемами. Нельзя сбрасывать со счетов биологические причины, которые также играют существенную роль в ее возникновении.
На данный момент одной из самой популярных считается моноаминовая теория возникновения депрессии, основанная на механизме обмена нейромедиаторов.
Депрессией страдают более 350 миллионов человек по всему миру и многие из них обвиняют себя в лени и скверном характере, не подозревая о своем реальном недуге.
А тем временем исследование психологов Денверского университета выявило интересную закономерность: чем серьезнее респонденты признавали у себя наличие депрессии - тем больше шансов имели на положительный результат с течением времени. Осознавая наличие проблемы - вы уже идете наперекор депрессивному сценарию.
К своему состоянию надо подойти ответственно, если оно сопровождается не только длительным подавленным настроением, но и стремлением к изоляции, слезливостью, проблемами с памятью и концентрацией, нарушениями сна, чувством вины и мыслями о самоубийстве.
Если у вас нет возможности в данный момент обратиться за помощью к специалисту - воспользуйтесь советами, которые помогут скорректировать ваше состояние.
1. Переключайтесь. Руминация - этот коктейль из непрекращающихся негативных мыслей на дает вам расслабиться? Возьмите в руки любой предмет, попавший в поле вашего зрения. Рассматривайте его.
Какой у него цвет, текстура, плотность? Отмечайте его особенности, поразмышляйте об истории его создания или появления - сконцентрируйтесь на этом. Это даст возможность отвлечься.
Можно представить, как вы кладете клубок навязчивых мыслей в коробку, закрываете ее и убираете на дальнюю полку.
2. Творчество. Прекрасный способ справиться с плохим настроением. Здесь важен не столько результат, сколько сам процесс. Рисование, лепка, вышивание, оригами - творите в свое удовольствие!
3. Подавление эмоций - далеко не лучшая стратегия взаимодействия с миром. Учитесь распознавать свои эмоции, позволяйте проживать их и экологично выражать.
Не стесняйтесь просить поддержки у окружающих. Не ожидайте, что люди могут прочитать ваши мысли. Вспомните людей, с которыми вам приятно находиться, и сформулируйте ваш запрос о помощи.
4. Выписывайте все, за что вы можете поблагодарить прошедший день. Даже если это были совсем незначительные моменты.
5. Понаблюдайте, от чего вам становится лучше и запишите причину. Прошкалируйте, на сколько баллов после каждого подобного события произошло улучшение. И при депрессивных эпизодах возвращайтесь к этому списку и реализуйте его.
6. При сезонной депрессии чаще выходите на улицу, распахивайте окна для солнечного света. И вообще в любом случае не замыкайтесь в себе. Идите в места, где есть люди. Даже просто в магазин, торговый центр. Взаимодействуйте с людьми и не позволяйте этому состоянию закрыть вас в четырех стенах.
7. И не погружайте себя в иррациональное состояние вопросами типа «почему я?», измените вектор в сторону «что я могу предпринять в этой ситуации?»
Фото: Pixabay
