Время, затраченное на сон, мы часто рассматриваем как потерянное время. Но организм человека создан таким образом, что ему необходим регулярный сон.
К сожалению, мы часто игнорируем эту потребность нашего тела и относимся ко сну как к ненужному дополнению нашей жизни.
Иногда многие предпочитают посмотреть киношку, почитать или поработать вместо того, чтобы просто лечь спать, что негативно влияет на состояние на следующее утро.
В сегодняшней статье поднимем тему сна и представим некоторые интересные факты о сне, которые наверняка вас заинтересуют! Из текста вы также узнаете, как лучше спать и какие ритуалы могут помочь заснуть. Интересно? Читаем!
1. Сон повышает иммунитет
Если вам интересно, что можно сделать осенью и зимой, чтобы реже болеть и быть более устойчивым к вирусам, у меня для вас отличная новость: высыпаться! Не испытывайте вины за то, что решили провести субботнее утро в сладкой лени в постели.
Оказывается, сон играет важную роль в иммунной и гормональной функциях нашего организма. А это значит, что чем лучше вы спите, тем сильнее ваш иммунитет. И чем меньше и хуже вы спите, тем больше вероятность простуды.
2. Недостаток сна повышает аппетит
Люди, которые не спят достаточно, имеют больший аппетит - особенно на нездоровую высококалорийную пищу.
Многие ученые утверждают, что эпидемия ожирения в значительной степени является следствием недосыпания. Поэтому, когда вам хочется съесть еще одно не очень полезное блюдо, спросите себя: А хорошо ли я сегодня спал?
3. Дневной сон
Дремота стимулирует наше творчество и активирует нас во второй половине дня - в конце периода дремоты организм выделяет среди прочего адреналин, который не только необходим для пробуждения, но и стимулирует работу сердца и увеличивает нашу энергию.
Как долго должен длиться дневной сон? Не слишком долго - если вы не хотите входить в фазу глубокого сна и просыпаться в полубессознательном состоянии. Поэтому его рекомендуемая продолжительность составляет около 10-20 минут, и точно не более 25 минут.
4. Тренируйтесь за 3-4 часа до сна, и сон будет более крепким
Не тренируйтесь перед сном. Тело, стимулируемое физической активностью, не сможет быстро успокоиться и заснуть.
Для стабилизации вашего пульса и температуры тела может потребоваться много времени. Поэтому оставьте время, чтобы успокоиться, принять расслабляющую ванну и отдохнуть после тренировки. Заканчивайте ваши тренировки примерно за 3-4 часа до сна.
5. Обязательно ли купаться перед сном
Один из наиболее интересных фактов о сне заключается в том, что купание перед сном - не очень хорошая идея. Оказывается, лучшее время для вечернего мытья - 1-2 часа перед сном.
Почему так? Теплая ванна или душ в правильное время - оптимально за 1-2 часа до сна - поддерживает естественный циркадный процесс терморегуляции и повышает вероятность не только быстрого засыпания, но и лучшего сна.
Помните также, что оптимальная температура ванны составляет около 38-43 градуса по Цельсию.
6. Лучшая температура в спальне
Лучшая температура для крепкого сна колеблется от 15,5 до 19 градусов по Цельсию. В свою очередь влажность в спальне должна быть около 55-60 %.
7. Выспавшийся = счастливый
Исследования показывают, что правильное количество сна является ключом к хорошему дню. Оказывается, что даже после одной ночи, если человек не доспал (испытуемые спали около 5 часов), настроение и самочувствие снижаются более чем на сто процентов.
Важно отметить, что один хороший ночной сон (около 7,5 часов) возвращает индикатор состояния к предыдущему высокому уровню.
8. Сон улучшает креативность
Вы знаете высказывание, что лучше переспать с проблемой, потому что часто после пробуждения появляется решение. Интересно, что исследования показывают, что хороший сон также влияет на наше творчество! Когда мы спим, наш мозг может найти новые способы решения проблем. Как это происходит?
Во время сна наши переживания и воспоминания обрабатываются. Именно тогда некоторые из них укрепляются и сохраняются, а некоторые - удаляются. Увлекательный сон может помочь найти смыслы и связи между событиями. Это может помочь вам обнаружить решения, которые вы даже себе представить не могли.
9. 20 минут на разогрев мозга
Интересным фактом, связанным со сном, является также то, что нашему мозгу после пробуждения требуется около 20 минут для «разогрева».
По этой причине лучше организовать свое утро так, чтобы в течение первых двадцати минут пробуждения вам не нужно было бы решать сложные задачи.
10. Обнимая одеяло
Утяжеленное одеяло помогает снизить стресс и тревогу, которые являются частыми причинами бессонницы. Одеяло оказывает заметное давление на тело, создавая чувство безопасности.
Задача стеганого одеяла состоит в том, чтобы уменьшить беспокойство и принести расслабление, стимулируя секрецию серотонина - гормона счастья и мелатонина - гормона сна. Вес такого одеяла должен составлять около 10 % веса тела.
Так что сон является чрезвычайно важной частью нашей жизни и без хорошего сна не может быть и речи о здоровом и счастливом функционировании нашего тела.
