Диетолог рассказала, сколько воды нужно организму взрослых и детей в день

Врач-диетолог Дарья Русакова 12 мая 2026 года в интервью URA.RU назвала точную формулу расчёта ежедневной нормы потребления чистой воды и перечислила факторы, влияющие на её изменение.

Для расчёта применяется общее правило: 30 миллилитров воды на один килограмм идеальной массы тела.

При избыточном весе норму рассчитывают строго на идеальный, а не на фактический вес, подчеркнула врач.

Нормы потребления для взрослых и детей

Потребность в жидкости зависит от пола, возраста и образа жизни.

У детей потребность в воде выше из-за более высокого процента жидкости в организме и быстрого метаболизма.

У пожилых людей, напротив, часто наблюдается снижение чувства жажды в связи с уменьшением способности почек концентрировать мочу.

Мужчинам от 18 до 64 лет требуется в среднем от 1,3 до 2,2 литра воды в день, а после 65 лет — порядка полутора литров.

Женщины в возрасте от 18 до 64 лет должны выпивать от одного до 1,8 литра, а после шестидесяти лет — от 1,1 до 1,2 литра, что подтверждается официальными данными Роспотребнадзора.

Когда воды требуется больше

При физической активности, в жарком климате, в летний период или в отапливаемых помещениях потребность в воде резко возрастает, так как организм теряет больше влаги через потоотделение, кожу и дыхание.

В холодную погоду и зимой потери жидкости через дыхание также сохраняются, поэтому питьевой режим должен оставаться под контролем.

Высокобелковое питание заставляет организм требовать больше жидкости для выведения продуктов метаболизма, равно как и употребление кофеина или алкоголя из-за их мочегонного эффекта.

Во время болезни потребность в воде увеличивается примерно на десять процентов при повышении температуры тела на каждый градус, а во время диеты рекомендуется пить больше из-за недополучения питательных веществ.

Беременным женщинам дополнительно требуется около 300 миллилитров воды в сутки, а кормящим матерям — до одного литра дополнительной жидкости.

Как оценить достаточность воды в организме

Признаком достаточного потребления воды считается объём выделяемой мочи не менее одного литра в сутки, а также её светло-соломенный цвет.

Врач подчеркнула, что недостаток и избыток жидкости могут навредить.

Поэтому при наличии заболеваний или приёме лекарств необходимо корректировать питьевой режим только после консультации со специалистом.