Как начать качать железо после 60, чтобы забыть про больницы и депрессию: врачи дали неожиданный совет

Эксперты Национальной службы здравоохранения Великобритании и ВОЗ в апреле 2026 года опубликовали руководство для людей старшего возраста, доказывающее, что начать регулярные тренировки после шестидесяти лет не только безопасно, но и жизненно необходимо для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и депрессии.

Физиотерапевты подчеркивают, что даже тем, кто ранее никогда не увлекался фитнесом, следует уделять умеренной активности не менее ста пятидесяти минут в неделю либо заменять ее семьюдесятью пятью минутами высокоинтенсивных нагрузок.

В качестве легкой повседневной активности специалисты рекомендуют не пренебрегать домашними делами, такими как уборка, вытирание пыли или приготовление чая, поскольку даже медленная ходьба по квартире уже идет на пользу организму, сообщает MENTODAY.

Умеренно интенсивные занятия

К умеренно интенсивным занятиям, наиболее подходящим для начала тренировок, относятся быстрая ходьба в парке, аквааэробика, езда на велосипеде по ровной местности и пеший туризм на небольшие расстояния.

Для тех, кто чувствует в себе силы и не имеет серьезных противопоказаний, допустимы более энергичные виды спорта, включая бег трусцой, плавание в бассейне, классическую аэробику и даже некоторые элементы боевых искусств.

Силовые упражнения

Особый акцент в рекомендациях сделан на силовых упражнениях, которые пожилым мужчинам и женщинам необходимо выполнять не реже двух дней в неделю для сохранения мышечной массы и улучшения плотности костной ткани.

В перечень рекомендованных силовых активностей входят поднятие небольших тяжестей, тяжелая работа в саду, пилатес и йога, направленная на развитие гибкости и чувства равновесия.

Научные исследования

Многочисленные научные исследования подтверждают, что регулярные физические нагрузки играют терапевтическую роль в лечении психологических расстройств и значительно улучшают когнитивные функции у пожилых людей.

Специалисты настаивают на необходимости свести к абсолютному минимуму длительное сидение или лежание на диване, заменяя пассивный отдых любым видом движения.

Прежде чем приступить к реализации новой программы упражнений, особенно при наличии хронических заболеваний или длительном перерыве в спорте, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.