Все мы когда-то слышали совет «не наедаться на ночь», чтобы легко заснуть и хорошо выспаться.
Но если рабочий график не разрешает иметь ранний ужин или перед сном хочется немного перекусить, что делать в таком случае?
Диетологи назвали продукты, способствующие расслаблению, поэтому их можно со спокойным сердцем употреблять после шести часов вечера.
Индейка
Мясо индейки имеет высокое содержание вещества триптофана. Эта аминокислота необходима нашему телу для выработки двух нейромедиаторов: серотонина и мелатонина.
Если первый из них способствует расслаблению, то от второго напрямую зависит качество сна.
Таким образом, сэндвич или салат со свежими овощами и индейкой – прекрасный поздний ужин.
Лосось
Лосось — очень питательный продукт, богатый омега-3 жирными кислотами и витамином D, которые помогают регулировать уровень серотонина. А это, в свою очередь, улучшает качество нашего сна.
Ищете рецепт идеального легкого ужина, чтобы не помешал отдыху и сну?
Тогда запеченный или жареный ломтик лосося в сочетании с салатом с большим количеством листовой зелени именно то, что вам нужно.
Лиственная зелень
Листовая зелень, особенно шпинат и капуста кале насыщены магнием — минералом, который играет ключевую роль в расслаблении мышц и нервов.
Диетологи советуют готовить с ними салаты или слегка обжарить с чесноком и специями для легкого и полезного ужина.
Вишня
Вишни содержат мелатонин, вещество регулирующее наш сон. Можно съедать небольшое количество вишен как легкий снек после обеда.
Этот натуральный вкус поможет регулировать ваши циклы сна и бодрствования, облегчая засыпание.
Бананы
Хотя бананы часто не рекомендуют употреблять поздно вечером из-за высокой калорийности этого фрукта, впрочем, они на самом деле имеют эффект расслабления.
Дело в том, что бананы богаты магнием и калием, которые способствуют расслаблению мышц и нервной системы.
Диетологи рекомендуют приготовить из бананов легкий перекус, выложив кружочки фруктов на цельнозерновой тост.
Миндаль
Как и бананы, миндаль содержит магний, а кроме этого такие орешки являются отличным источником мелатонина.
Наслаждайтесь горстью миндаля как легким перекусом перед сном. Такая вкуснятина поможет вашему телу расслабиться, одновременно удовлетворив желание съесть чего-нибудь вкусненького перед сном.
Можно употреблять все перечисленные продукты, по крайней мере, за 1-2 часа до сна, чтобы избежать дискомфорта.
Сочетание их со сложными углеводами или нежирными белками также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови в течение ночи, способствуя более глубокому сну.
Автор: Игорь Зур
