Сразу стоит сказать, что резкое похудение может навредить здоровью, а потому максимум рекомендовано сбрасывать не более 2-х килограммов в неделю.
Выходит, что за 2 недели предел безопасного сброса веса составляет до 3-5 килограммов.
Худея, вы можете уменьшить объем желудка, улучшить состояние кожи, волос и ногтей благодаря тому, что перестанете употреблять в пищу вредные продукты питания. Также можно уменьшить свои объемы в талии, на бедрах.
Некоторым за 2 недели удается похудеть на 1 размер, но все очень индивидуально.
Помните, что резкий сброс лишнего веса отразится на качестве кожи: могут появиться растяжки, которые потом очень трудно замаскировать, убрать.
Что можно кушать в течение 2-х недель, чтобы начать безопасный процесс сброса лишнего веса?
1. Прежде всего, учимся пить воду
Что значит, что нужно учиться ее пить? Во-первых, приучить себя к этому ритуалу. Часто мы любим пить чай и кофе, считая, что у них действительно насыщенный вкус. Тем не менее придется поменять самую главную привычку – привычку пить, чтобы запустить процесс похудения.
Вода снижает аппетит. Часто мы думаем, что хотим есть, хотя на самом деле мы хотим пить. Но не пьем воду из-за того, что просто не выработали в себе эту привычку.
Откуда же ей взяться, если даже маленьких детей взрослые часто поят компотами и морсами, соками вместо чистой воды? Вот и считается, что пить воду – это просто глупо. Конечно, никто не скажет это напрямую, но в подсознании эта мысль сидит глубоко.
2. Заменяем львиную долю сладостей овощами и белком
Идеальный завтрак, обед и ужин – это зеленые некрахмалистые овощи, зелень и белок. Причем на завтрак это может быть легкий салат и яйцо всмятку, а на обед или ужин – тушеные овощи и мясо или рыбка. Как минимум придется отказаться от всего мучного, жареного, нездорового и непитательного.
3. С осторожностью относитесь к фруктам и сухофруктам
Те же финики, инжир и даже орехи могут оказаться замоченными в каких-то сахарных или кукурузных сиропах, настойках. Вы будете считать, что едите правильно, ведь нигде не указано, что в составе есть сахарный сироп. А производитель немного слукавил, и вы нарушили диету.
4. Максимально уберите из рациона углеводы
Сложные углеводы можно кушать, но в очень ограниченном количестве. Считается, что нам не хватает витаминов группы В, если мы отказываемся от углеводов.
На самом деле эта проблема быстро решается, если просто запастись в аптеке льняными семечками, которые нужно замачивать на ночь, а потом кушать в виде живой каши или же просто добавлять в салаты.
5. Ешьте полезные жиры: масло грецкого ореха, кокосовое нерафинированное, оливковое и так далее.
Полезные жиры действительно насыщают на долгий период времени, у вас пропадает чувство голода.
6. Замените все вредные продукты суперфудами
Например, можно покупать, но можно и самим готовить всякие батончики из семечек льна, семени чиа и так далее.
Эти простые советы уже позволят вам начать худеть. Примечательно, что сложнее всего начать.
Также не забывайте, что на похудение очень сильно влияет мотивация, внутренний настрой, работа мозга и наши шаблоны мышления.
Здесь бывает мало принятого решения, но начинать нужно хотя бы с проработки установок на полезную еду. Так вам меньше захочется кушать вредностей.
Фото: Pixabay
