Менопауза — это период, с которым придется столкнуться каждой женщине.
Это сложное время, в которое происходит гормональная перестройка организма, которая влечет за собой набор веса.
Подробнее о питании во время менопаузы рассказывает эксперт новостного портала «БелНовости» врач-диетолог Юлиана Попека.
Набор веса связан с изменением скорости обменных процессов в организме. Как следствие, такое же количество еды, как и раньше, усваивается лучше и дает набор веса. А приливы и другие симптомы менопаузы совсем не способствуют повышению уровня физической активности.
В среднем, менопауза у женщин наступает в 51 год, но может наступить раньше или позже. И именно в возрасте от 40-50 женщинам тяжелее избавиться от лишних килограммов. Чаще всего женщины набирают вес в области живота.
В игру вступают и факторы образа жизни: женщины в период менопаузы, как правило, менее активны и потребляют больше калорий, чем им нужно.
А набор лишних килограммов может привести к дополнительным проблемам со здоровьем: инсулинорезистентность с дальнейшим развитием сахарного диабета, повышенный уровень холестерина, повышенный уровень артериального давления, проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут пережить состояние менопаузы:
1. Заранее ознакомьтесь с информацией о менопаузе, времени ее наступления и последствиях, к которым она может привести.
2. Если вы набрали вес за время перестроения организма, то настройте себя на положительный результат, который вы получите. Но будьте готовы, что процесс похудения будет идти не так бодро, как раньше.
3. Приучайте себя к здоровому питанию. Это подразумевает отказ от сладостей, хлебобулочных изделий, фастфуда, снеков (чипсов, соленых орешков, сухариков, соленой рыбы), трансжиров (в основном содержится в кондитерских и хлебобулочных изделиях).
Ограничить потребление жирных сортов мяса, полуфабрикатов, жареной еды, жирных сыров, алкоголя. Обязательно включите в свой рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и нежирные белковые продукты (бобы и чечевица, содержат необходимые питательные вещества и должны составлять большинство ваших блюд и перекусов).
Если вы страдаете от приливов, то постарайтесь ограничить потребление кофе и острых продуктов. Старайтесь следить за количеством потребляемой соли. Отдавайте предпочтение домашней еде.
4. Пейте достаточное количество воды. Вода помогает проникать клетчатке в вашу систему, удерживает влагу и поможет уменьшить приливы. Помните, что фрукты и овощи насыщены водой и полезными для здоровья питательными веществами.
5. Физическая активность. Стоит выполнять упражнения средней интенсивности не менее 30 минут в день. Также обязательно увеличивайте уровень физической активности в течение дня. Это не значит, что нужно обязательно ходить в спортзал.
Старайтесь подниматься по лестнице, ставить машину подальше от места назначения или выходить на 1-2 остановки раньше, прогуливаться пешком или на велосипеде. Силовые тренировки также обязательно должны присутствовать в вашей жизни хотя бы 1-2 раза в неделю.
Силовые тренировки не только заменят потерянную мышечную массу, но также помогут замедлить потерю минералов в костях, что может привести к остеопорозу.
Во время менопаузы вы становитесь более уязвимыми и должны проявлять к себе больше внимания. Но помните — это временное состояние и скоро оно пройдет.
И если вы прислушаетесь к советам, изложенным выше, вам будет проще перенести приливы, бессонные ночи, спутанные мысли, ночные поты. А внедрив эти рекомендации в свой ежедневный ритуал, вы сохраните бодрость и силу тела.
Фото: Pixabay
