Эксперты по здоровому питанию рассказали, как продукты питания могут повысить настроение.
Для этого рекомендуется ввести в рацион питания продукты, содержащие витамины B и D, микроэлементы магний, цинк и йод.
Известно, что витамин D в обилии содержится в рыбе, печени трески, а также яичном желтке и молочных продуктах.
Уровень витамина B можно восполнить, употребляя мясо и продукты животного происхождения.
Также его содержат цельнозерновые крупы, овсянка, гречка и хлеб с отрубями.
Однако красное мясо не стоит употреблять чаще 2-3 раз в неделю.
В остальные дни лучше выбирать мясо кролика или птицы, которые содержат цинк.
Индейка содержит триптофан – вещество, являющееся предшественником гормона удовольствия серотонина.
Бананы, орехи, семечки и зеленые листовые овощи содержат магний, помогающий расслабиться нервной системе.
Йод содержат морские водоросли и рыба, хурма, фейхоа и грецкие орехи.
Для поддержания работоспособности микрофлоры кишечника следует употреблять зелень, овощи и фрукты, которые в обилии содержат клетчатку.
Фото: Pixabay
