Существуют определенные секреты, которые помогают быстрее справиться с проблемой лишнего веса.
Основная сложность состоит в том, что нужно во время похудения существенно сократить рацион питания.
Однако важно не допустить дефицита белка и витаминов.
Какие 7 секретов помогут вам сократить рацион:
1. Вода.
Со стакана чистой питьевой воды комнатной температуры нужно начинать свой день. Это помогает активировать обменные процессы и очистить организм от токсинов.
В течение дня воду нужно пить сразу же, как вы почувствовали приступ голода. Зачастую желание подкрепиться является лишь психологическим.
2. Размер порции.
Некоторые не осознают, что съедают огромное количество калорий за один раз. К примеру, 100-граммовый кусочек шашлыка из свинины не сильно навредит фигуре, так как в нем содержится чуть более 180 ккал.
Но если съесть полкило за раз, как это делают многие во время пикника, то отдых станет причиной употребления 900 ккал без учета майонеза и сладкой газировки.
3. Овощи.
Если вы начнете есть больше тушеных или отварных овощей, то сможете утолить голод с максимальной пользой для здоровья и фигуры. У овощей низкие показатели энергетической ценности, зато они богаты витаминами и клетчаткой.
Обратите внимание на морковь, брокколи, капусту, стручковую фасоль, кабачки, болгарский перец и другие варианты. Эксперты считают, что во время похудения овощи могут составлять половину всего рациона.
4. Походы в ресторан.
Если вы активно худеете, то стоит отказаться от посещения ресторанов и кафе. Во-первых, сложно оценить калорийность блюд. Даже овощной салат могут "утяжелить с помощью заправки", а куриное филе станет калорийным за счет соуса.
К тому же, в ресторане трудно удержаться от соблазна.
5. Яблоки.
Этот прекрасный фрукт должен стать для вас лучшим перекусом. Яблоки ускоряют процесс похудения и способствуют быстрому избавлению от лишнего веса.
Поэтому яблоки стоит брать с собой на работу и прогулки, чтобы не покупать готовую еду.
6. Прогулки.
Чем больше вы будете ходить, тем стройнее станет фигура. Обычную прогулку не назовешь сложной, однако это прекрасная возможность избавиться от лишних килограммов.
При прохождении стандартной нормы в 10 тысяч шагов можно сжечь до 500 ккал.
7. Мотивация.
Во время похудения очень легко сорваться, поскольку ограничивать себя в употреблении любимых продуктов сложно. Вы должны найти для себя надежную мотивацию.
Распечатайте свое фото, когда вы были стройной и красивой. Составьте список причин, по которым вы хотите похудеть.
Объективно оцените фигуру и признайте собственные недостатки.
