Хочется есть меньше, но сила воли сдает? Не вините себя.
Контролировать аппетит можно хитростью, а не голодом.
Есть простые психологические уловки, о которых редко говорят, но они реально работают.
Первый прием: замедлите темп. Мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении от желудка.
Если вы едите быстро, то съедаете лишнее до того, как почувствуете сытость.
Кладите вилку на стол после каждого кусочка, тщательно пережевывайте (считайте до 20-30), делайте глоток воды. Растягивайте прием пищи минимум на 20 минут.
Вы удивитесь, как мало еды потребуется для чувства сытости.
Второй секрет: управляйте размером. Используйте маленькие тарелки и высокие узкие стаканы.
Одна и та же порция на маленькой тарелке выглядит внушительнее, чем на большой. Это обманывает зрение и создает ощущение большей порции.
В узкий стакан наливается меньше сока или сладкого напитка, чем в широкий, при одинаковой высоте.
Третья хитрость: смените фокус. Перед тем как потянуться за добавкой или перекусом, выпейте полный стакан воды и подождите 5 минут. Часто жажду путают с голодом.
Если желание поесть не прошло, съешьте яблоко или горсть овощей. Нередко после этого "острый" голод исчезает.
Эти приемы не требуют запретов, а лишь немного внимания к ритуалу еды. Попробуйте – аппетит станет послушнее.
Автор: Курчев Антон
