Как побороть чувство голода во время диеты: специалисты назвали 7 хитростей

Во время похудения любой человек сталкивается с чувством голода, которое сложно взять под контроль.

Однако дефицит калорий является важным условием избавления от лишнего веса, поэтому нужно бороться с желанием перекусить.

Какие 7 хитростей в этом помогут

Умеренное сокращение калорий

Если вы всегда питались объемом пищи в 2000 ккал, то не стоит сразу же сокращать свой рацион до 1000 ккал, ведь ничего хорошего из этой затеи не выйдет.

Чувство голода окажется слишком сильным, поэтому вы прервете свою диету.

Лучше планомерно сокращать рацион на 100 ккал ежедневно. Свою суточную норму калорий лучше рассчитать исходя из важных показателей - возраста, роста, веса, уровня физической активности.

Яблоки

Многие слышали об уникальной способности яблок брать под контроль чувство голода. Это действительно так. К тому же, яблоки помогают очиститься от шлаков и токсинов, что тоже играет не последнюю роль в успешном похудении.

Яблоки стоит употреблять в качестве перекуса, а также в те моменты, когда вас одолевает чувство голода.

Вода

Многие знают о том, что мы не всегда способны корректно расшифровать сигналы организма. В тот момент, когда нас одолевает жажда, мы воспринимаем это как чувство голода.

Поэтому выпейте 1-2 стакана воды и оцените результат. В ряде случаев желание перекусить отступает.

Жиры

Многие во время диеты совершают большую ошибку - полностью вычеркивают жиры из рациона. В результате человека постоянно одолевают приступы голода.

Поэтому стоит употреблять полезные жиры.

Эксперты рекомендуют обращать внимание на семечки, орехи, авокадо, различные виды растительных масел и жирную морскую рыбу.

Овощи

Эти продукты питания обладают низкой калорийностью, поэтому их можно употреблять без особой опаски за фигуру даже в больших количествах.

Они прекрасно справляются с чувством голода. В качестве идеального перекуса подходят сладкий перец, огурцы и стебли сельдерея.

Смузи

Если правильно приготовить напиток, то он будет низкокалорийным, но питательным. Старайтесь использовать полезные компоненты и не добавляйте сахар в процессе приготовления.

Некоторые смузи не только утоляют голод, но и насыщают энергией, становятся источниками витаминов и очищают организм.

Рацион

Лучше всего разработать полноценный план питания на весь курс похудения. Особое внимание уделяется завтраку и обеду - эти приемы пищи должны содержать основной объем калорий.

Ужин должен быть легким.

Если же перед сном вас одолевает чувство голода, то стоит выпить стакан кефира.