Интернет пестрит историями о людях, которые сбросили «половину себя» за пару недель.
Их секреты — жесткие диеты, волшебные таблетки или изнуряющие тренировки. Но задумывались ли вы, чем заканчиваются такие эксперименты?
В лучшем случае — возвратом веса, в худшем — проблемами с сердцем, гормональными сбоями и нарушением пищевого поведения.
Один из самых опасных методов — монодиеты. Например, неделя на гречке или кефире.
Да, вес уходит быстро, но теряется не жир, а вода и мышцы.
Организм, лишенный разнообразия питательных веществ, переходит в режим экономии: замедляет метаболизм, а после возврата к привычному рациону начинает запасать жир с удвоенной силой.
К тому же недостаток белка приводит к дряблости кожи, а дефицит витаминов — к выпадению волос и ломкости ногтей.
Не менее вредны «детокс-программы» на соках или смузи. Фрукты содержат много сахара, который провоцирует скачки инсулина.
Чувство голода становится неконтролируемым, а из-за отсутствия твердой пищи страдает кишечник.
Кроме того, такие диеты часто вызывают резкое падение давления и головокружения — особенно у тех, кто привык к кофеину или физическим нагрузкам.
Что насчет таблеток и чаев «для похудения»? Большинство из них — просто слабительные или мочегонные средства.
Вес снижается за счет обезвоживания, а жир остается на месте. Регулярное применение таких препаратов нарушает микрофлору кишечника и работу почек.
Как же худеть правильно? Перестаньте гнаться за скоростью. Оптимальный темп — 1–2 кг в месяц.
Ешьте достаточно белков и овощей, не исключайте полностью углеводы и жиры.
Добавьте легкую активность: даже уборка дома или игра с детьми на улице сжигают калории.
И главное — не корите себя за срывы. Лишний кусок пиццы не испортит прогресс, а вот постоянный стресс из-за диеты — запросто.
Автор: Игорь Зур
