В зимний период времени сбросить лишний вес достаточно проблематично, поскольку снижается естественная активность, пища становится калорийнее, а питаться овощами и фруктами весьма дорого.
По этим распространенным причинам многие люди, которые не испытывали проблем с фигурой, зимой вполне могут набрать несколько кг.
Однако можно эффективно похудеть и в холодное время года, если придерживаться рекомендаций диетолога:
1. Пейте больше воды. Этот совет помогает не только сбросить вес, но и очистить организм от токсинов, шлаков и прочих вредных веществ.
Каждое утро на голодный желудок следует выпивать по 1-2 стакана чистой питьевой воды. Так же стоит поступать перед каждым приемом пищи и при чувстве голода. Такая хитрость поможет снизить аппетит.
2. Не пропускайте завтрак. Если проигнорировать первый прием пищи, то это неизбежно приведет к перееданию в течение дня. Когда человек голоден, то высок риск того, что он выберет неправильную пищу для насыщения.
Таким образом проблема лишнего веса только усугубляется. Многие специалисты указывают целесообразность употребления следующих вариантов на завтрак: каши без сахара, отварные яйца или диетические сорта мяса (лучше всего куриное филе или индейка).
3. Физическая активность. Так как во время холодов мы редко отправляемся на прогулку, имеет смысл продумать достойный план спортивных тренировок. Можно записаться в тренажерный зал и посещать его хотя бы 2-3 раза в неделю. Если у вас нет опыта, то лучше обратиться за помощью к инструктору, который составит для вас программу занятий.
Также не забывайте о том, что можно выполнять комплексы упражнений в домашних условиях. Прекрасным выбором станут зарядка, гимнастика, растяжка или йога. В качестве активности можно практиковать даже танцы.
4. Не перекусывайте вредной пищей. Это становится источником пустых калорий, а чувство голода вернется к вам очень скоро. Лучше всего подойдут сухофрукты и орехи.
5. Придерживайтесь графика питания. Правильным будет есть чаще, но меньше. Разделите свой рацион на 6 приемов пищи. Так вы сможете чувствовать себя хорошо в течение всего дня.
6. Не забывайте о том, что прекрасной защитой от переедания служит полноценный сон, длящийся не менее 7-8 часов.
Фото: Pixabay
