Ужин является одним из основных приемов пищи, поэтому к его организации стоит относиться правильно.
Если совершать популярные ошибки, то появление лишнего веса вам гарантированно.
Иностранные диетологи составили список основных ошибок во время ужина. Мнение экспертов было опубликовано иностранным информагенством.
Каких недочетов стоит избегать:
1. Нельзя есть на ночь. Если вы принимаете пищу менее, чем за 3 часа до сна, то высок риск того, что все полученные калории трансформируются в жировые отложения.
2. Ужин не должен быть слишком диетическим, иначе на следующий день появится риск переедания.
3. Также не стоит отказываться от перекуса, предшествующего ужину. Иначе перед сном вы съедите больше.
4. В течение дня стоит пить суточную норму жидкости, иначе вы съедите больше из-за ложного чувства голода, вызванного недостатком воды.
5. Если вы не можете отказаться от вредных и калорийных блюд, то за ужином их стоит "разбавлять" чем-то легким и диетическим.
6. Соблюдайте суточное соотношение калорий. На вечерний прием пищи стоит оставлять примерно 500 калорий.
7. Нельзя на ночь есть сладкое. Дело в том, что сахар не дает организму как следует отдохнуть во время сна.
8. После ужина не нужно заваливаться на диван и отдыхать. Лучше всего устроить хотя бы непродолжительную пешую прогулку.
9. Стоит перестать есть во время просмотра фильмов и сериалов. При таком подходе вы съедите больше.
10. Отказ от белка и клетчатки - большая ошибка. Включайте их в рацион во время вечернего приема пищи.
