С возрастом удерживать нормальный вес может быть сложнее.
Но это совсем не значит, что необходимо мучить себя строгими диетами и интенсивными тренировками.
Достаточно выработать правильные пищевые привычки, чтобы сохранять форму.
Подробнее о том, что именно надо делать, рассказала гинеколог Екатерина Волкова, передает «Доктор Питер».
Привычка первая
Белок надо есть ежедневно. Это поможет сохранить молодость кожи, улучшить состояние волос и мышц, а также такой элемент отлично насыщает, а значит, помогает избежать вредных перекусов.
Рассчитать свою дневную норму белка просто. На 1 килограмм веса должно приходиться 1-1,5 г белка.
Привычка вторая
Организму нужны полезные жиры из растительных и животных источников. К примеру, их количество можно восполнить, если включить в рацион молочку, рыбу, орехи и оливковое масло.
Привычка третья
Овощи должны быть всегда. Они служат источником клетчатки, поддерживают микрофлору кишечника, положительно влияют на иммунитет.
Привычка четвертая
Не стоит забывать про продукты, в которых максимальная концентрация полезных веществ — витаминов и минералов.
После 40 лет особенно важно, чтобы в организм поступало достаточное количество йода, витамина В12 и В6. Также важен кальций.
