Для поддержания нормального состояния необходимо отказаться от вредной пищи и дурных привычек. Кроме этого, важно помнить про сбалансированное питание.
Но что именно следует включить в рацион, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов? Подробнее об этом рассказала Екатерина Головкова, пишет kp.ru.
Специалист отметила, что надо отказаться от жирной, соленой и жареной еды. Избыток вредных компонентов скопится в стенках артерий, что может в итоге привести к инфаркту, инсульту.
В день надо съедать по пять порций овощей и фруктов, чтобы получить необходимую клетчатку, которая выведет все лишние жиры.
Также нужно включить в меню жирную рыбу для профилактики атеросклероза.
Можно в день есть до 40 граммов орехов. Допустимо добавлять в салаты до 2 ложек растительного масла (оливкового, подсолнечного, льняного или рапсового).
Польза для организма будет от цельнозернового хлеба, бобов, нежирного мяса.
Головкова отметила, что обратить внимание надо на ягоды, которые считаются хорошим антиоксидантом. Это может быть смородина, крыжовник, малина или облепиха. Но перебарщивать не стоит, достаточно половины стакана ягод в сутки.
