Многие из нас сталкиваются с проблемой похудения.
Почему же не удается сбросить лишний вес?
Подробнее об основных ошибках при похудении рассказывает нутрициолог Юлия Игнатенко.
Ошибка 1
Для стабильного снижения веса необходимо поддерживать дефицит поступающей с пищей энергии, то есть есть меньше, чем вы тратите, или тратить больше, чем вы едите. Если вы ограничили питание, но не ограничили калорийность, снижения веса не будет. Возможно, вы ошиблись в расчетах потраченной энергии.
Иногда кажется, что если вы очень устали или очень вспотели на тренировке, то потратили много калорий и «отработали» все тортики. Но это не так. Мы часто переоцениваем свои энергетические затраты. И 10 тысяч шагов - это минимальная физическая нагрузка, а не героический подвиг.
Решение
Чтобы примерно оценить свои энергетические затраты, воспользуйтесь фитнес-калькутяторами или фитнес-браслетом.
Ошибка 2
Вторая ошибка в подсчетах - вы не учли все продукты или посчитали их полезными, здоровыми и не способствующими набору веса. Даже самые полезные продукты содержат калории! Например, авокадо содержит около 150 ккал, а горсть грецких орехов - 200 ккал. Вы точно их учли в расчетах?
Решение
Читайте на этикетках, сколько калорий содержит ваша еда. Количество калорий на 100 г увеличивайте/уменьшайте пропорционально размеру порции. Вы можете ради эксперимента посчитать калорийность своего рациона в течение недели с помощью специальных программ и сравнить с данными вашего фитнес-браслета.
Также нутрициолог может помочь вам определить необходимый баланс калорий и подходящие размеры порции даже без взвешивания еды.
Ошибка 3
Допустим, вы верно рассчитали количество необходимой вам еды для поддержания дефицита и строго придерживаетесь этого пять дней в неделю. Но наступают выходные, и вот вы смотрите сериал с банкой мороженого, заказываете пиццу с друзьями или берете стаканчик попкорна в кинотеатре. Все это легко перечеркивает ваши старания, и снижения веса нет.
Решение
Для снижения веса есть можно все! Нет необходимости исключать любимые продукты полностью, но следить за количеством важно!
Ошибка 4
Если вы снижаете вес долго, вы можете адаптироваться к своему дефициту. Это связано с тем, что вы становитесь легче, а значит, потребности в пищи у вас уменьшаются. Кроме того, на диете мы меньше двигаемся, а это снижает наш расход энергии. Это приводит к замедлению или остановке в снижении веса.
Решение
Физическая активность и поддержание мышечной массы не менее важно при снижении веса, чем питание. Если нет возможности посещать фитнес-клуб, больше гуляйте, выполняйте простые базовые упражнения дома, занимайтесь физической работой по дому и в саду, чаще отказывайтесь от автомобиля.
Ошибка 5
Когда вы только начинаете снижать вес, ограничиваете количество сладостей и калорийных продуктов, вы видите, как стремительно снижается вес, и вам кажется, что так будет всегда. Но со временем вес снижается медленнее, а может вообще остановиться или даже немного увеличиться по ряду причин. И вы говорите, что у вас ничего не получилось, дефицит не работает, и возвращаетесь к своему обычному образу жизни, который привел вас к лишнему весу. На самом деле, вам просто не хватило терпения.
Решение
Даже когда наступило плато, не опускайте руки и продолжайте делать то, что нужно: поддерживайте дефицит, больше двигайтесь и ждите. Важно не просто сесть на диету или отказаться от каких-то продуктов, важно изменить образ жизни и свои пищевые привычки, и тогда успех вам гарантирован!
