В 25 вы худели за неделю, в 40 — за месяц с трудом. Вы думаете, метаболизм замедлился. Да, но не так сильно, как принято считать. Основная причина — потеря мышечной массы.
Мышцы сжигают калории даже в покое. После 40 мышечная масса убывает на 0,5-1% в год. Поэтому обмен веществ падает. Но это можно исправить.
Способ первый — силовые тренировки. Не кардио, а именно силовые (гантели, тяги, приседания). Они строят мышцы, которые разгоняют метаболизм. 2-3 раза в неделю.
Второй способ — дробное питание с белком. Белок требует больше энергии на усвоение (термический эффект пищи). Ешьте 4-5 раз в день, но маленькими порциями.
Третий способ — сон и вода
Недосып повышает кортизол, который заставляет организм запасать жир. Спите 7-8 часов. Вода — 30 мл на кг веса. Обезвоживание замедляет метаболизм на 30%.
Что не работает
Голодовки. При голоде организм переходит в режим экономии, метаболизм падает ещё сильнее. После возврата к обычному питанию вес возвращается с избытком. Только сбалансированное питание и активность.
Ответы на популярные вопросы о похудении после 40
Правда ли, что после 40 нельзя есть после 6 вечера?
Неправда. Важен общий дефицит калорий. Просто не переедайте на ночь.
Помогают ли жиросжигатели (L-карнитин)?
L-карнитин помогает транспортировать жир в митохондрии, но без дефицита калорий бесполезен. Не волшебная таблетка.