Вы ходите в зал три раза в неделю, а вес стоит, мышцы не растут. Вы думаете: «фитнес не работает». А вы просто совершаете четыре типичные ошибки новичков. Исправьте их — и результат появится.
Ошибка первая — вы не прогрессируете нагрузку. Делаете одни и те же веса, одно и то же количество повторений. Мышцы адаптируются. Нужно увеличивать вес или количество подходов каждые 2-3 недели.
Вторая — вы неправильно питаетесь. Тратите 300 калорий на тренировке, потом съедаете пирожное (400 калорий). Дефицита нет. Третья — вы не отдыхаете. Мышцы растут не во время тренировки, а во время сна. Спите 7-8 часов.
Четвёртая ошибка — хаотичные тренировки
Сегодня ноги, завтра руки, послезавтра опять ноги. Без плана. Нужна программа: сплит или фулбоди с чёткими днями. Иначе вы не даёте мышцам восстановиться и не нагружаете их достаточно.
Как исправить
Наймите тренера на месяц — он поставит технику и составит программу. Ведите дневник тренировок. Считайте калории хотя бы неделю, чтобы понять, сколько вы реально едите. И высыпайтесь. Через три месяца увидите разницу.
Ответы на популярные вопросы о фитнесе
Нужно ли делать кардио перед силовой?
Лучше после. Кардио утомляет, и на силовую не хватит сил. Разминайтесь 5-10 минут, потом силовая, потом кардио.
Как понять, что нагрузка прогрессирует?
Если вы можете сделать последние два повторения с трудом, но чисто — вес подобран правильно. Легко — добавляйте.