Вы все делаете "правильно": следите за питанием, двигаетесь, пьете воду... а стрелка весов замерла как вкопанная.
Неделю, две, а то и месяц. Знакомое чувство разочарования и вопроса "Зачем все это?"
Плато – это нормальный, даже предсказуемый этап похудения, а не знак того, что вы что-то делаете не так.
Тело адаптировалось к новым условиям – вашему текущему уровню активности и калорийности.
Метаболизм немного замедлился, а организм стал эффективнее расходовать энергию. Это не тупик, а сигнал к небольшой перестройке.
Первое правило – не паниковать и не бросаться в крайности (резко урезать калории или часами изнурять себя в зале). Это контрпродуктивно. Вместо этого, спокойно проанализируйте:
Точность учета. Не стали ли вы неосознанно увеличивать порции или позволять себе больше "маленьких перекусов"? Возможно, стоит 3-5 дней вести очень тщательный дневник питания (взвешивая все), чтобы проверить реальную калорийность.
Уровень активности. Ваше тело привыкло к текущим тренировкам.
Попробуйте добавить интенсивности: увеличьте вес в силовых, скорость или длину интервалов в кардио, добавьте новые упражнения или вид активности (плавание, скакалка, ролики). Даже просто больше ходите пешком.
Качество сна и стресс. Хронический недосып и высокий уровень стресса (кортизол) – злейшие враги прогресса. Уделите внимание релаксации и 7-8 часам качественного сна.
Пересчет калорий. Похудение означает, что ваша нынешняя норма поддержания веса снизилась. Ваш прежний дефицит мог превратиться в новую норму.
Возможно, требуется небольшая коррекция калорийности вниз (на 100-200 ккал) или увеличение расхода.
Цикличность. Попробуйте "разгрузочные" дни с чуть повышенной калорийностью (на 200-300 ккал), преимущественно за счет сложных углеводов.
Это может "встряхнуть" метаболизм. Главное – терпение и последовательность. Плато – это проверка на прочность ваших новых привычек.
Продолжайте делать то, что делали, внесите небольшие разумные коррективы и дайте организму время перестроиться. Прорыв обязательно случится.
Автор: Игорь Зур
