Каждый год в соцсетях появляются новые «чудо-диеты»: от питьевых детоксов до полного отказа от углеводов.
Они обещают быстрое похудение, но за красивыми лозунгами скрывается опасность.
Например, диеты с экстремально низкой калорийностью (менее 1000 ккал в день) заставляют тело переходить в режим экономии энергии.
Метаболизм замедляется, а когда вы возвращаетесь к обычному питанию, вес не просто возвращается — он увеличивается.
Организм, напуганный голодом, начинает запасать жир на будущее.
Ещё один скрытый враг — монодиеты, где разрешён только один продукт: кефир, гречка или яблоки.
Да, за неделю можно сбросить пару килограммов, но это будет не жир, а вода и мышцы.
Потеря мышечной массы делает тело дряблым, а дефицит витаминов приводит к выпадению волос, проблемам с кожей и хронической усталости.
Особенно опасны детокс-программы с соками и слабительными. Они нарушают микрофлору кишечника, что чревато вздутием, запорами и даже гормональными сбоями.
Не менее вредны диеты, исключающие целые группы продуктов: без жиров, без глютена (если нет медицинских показаний) или без фруктов.
Жиры необходимы для гормонов и мозга, а отказ от углеводов лишает энергии для тренировок и работы.
Вместо радикальных мер лучше постепенно менять привычки: уменьшать порции сахара, есть больше овощей, пить воду.
Здоровое похудение — это не спринт, а марафон, где важнее стабильность, чем скорость.
Автор: Игорь Зур
