Новое исследование перевернуло представления о связи спорта и веса. Оказывается, для ощутимого результата недостаточно крутить педали или ходить в парке «когда получится».
Учёные из Имперского колледжа Лондона, изучив данные семи тысяч человек, назвали точное время, которое отделяет «просто движение» от реального похудения.
Анализ 116 экспериментов показал: те, кто тратил на аэробные нагрузки больше 150 минут в неделю, теряли вес, уменьшали объём талии и сокращали жировые отложения.
Полтора часа занятий — минимальный порог. Однако оптимальным оказался показатель в 2,5 часа.
Бег, велосипед или быстрая ходьба — не важно, главное, чтобы пульс учащался, а тренировки были регулярными.
Доктор Ахмад Джаеди, руководитель исследования, признаёт: новичкам такие цифры кажутся недостижимыми.
Но даже небольшие изменения в распорядке дня — например, прогулка от дальней станции метро или отказ от лифта — приближают к цели.
Учёный подчёркивает: не обязательно сразу бежать марафон. Начать можно с 10-минутных активностей, постепенно наращивая темп. Главное — не останавливаться.
Парадокс в том, что спорт в малых дозах почти не влияет на вес. Те, кто занимался меньше 30 минут в день, не увидели значимых изменений.
Это не значит, что короткие тренировки бесполезны — они укрепляют сердце и мышцы.
Но если цель — сбросить килограммы, придётся выходить за рамки привычного.
Исследование доказывает: тело начинает расставаться с жиром, только когда чувствует системную нагрузку.
Автор: Елена Шимановская
