Вы сидите на диете и всё время хотите есть. Есть три безопасных «обманщика», которые притупляют чувство голода без калорий. Они не сжигают жир, но помогают продержаться между приёмами пищи.
Первый — корица. Чайная ложка корицы в тёплой воде или кофе за 20 минут до еды снижает уровень глюкозы и подавляет аппетит благодаря эфирным маслам. Исследования: корица замедляет опорожнение желудка, вы дольше чувствуете сытость. Но не больше чайной ложки в день — иначе нагрузка на печень.
Второй — клетчатка в капсулах (псиллиум, МЦЦ)
За 30 минут до еды выпейте 2 капсулы с большим стаканом воды. Клетчатка разбухает в желудке, создавая объём. Вы съедаете на 20-30% меньше. Не принимайте сухую клетчатку без воды — можно получить заворот. И не больше рекомендованной дозы.
Третий — холодная вода
Стакан ледяной воды натощак запускает термогенез — организм тратит калории на согревание. Кроме того, холод «замораживает» рецепторы голода на короткое время. Эффект на 15-20 минут. Пить надо именно холодную (ледяную), а не прохладную.
А что насчёт имбиря и красного перца?
Они тоже работают, но раздражают желудок. Корица мягче. А клетчатка — самый надёжный вариант. Холодная вода — бесплатно. Но помните: это костыли. Без нормального питания и белка они бесполезны.
Ответы на популярные вопросы о подавлении аппетита
Можно ли пить холодную воду во время еды?
Нежелательно — холод замедляет пищеварение. Пейте за 15-20 минут до или через час после.
А какой вид клетчатки самый эффективный?
Псиллиум (шелуха подорожника) — самый сильный гелеобразователь. Но начните с малых доз, чтобы не было вздутия.