Мешки под глазами — сигнал, что организм не справляется. Чаще всего виноваты недосып, стресс и питание.
Вечерний ужин играет ключевую роль. Правильные углеводы помогают снизить уровень кортизола и восстановить баланс.
Диетологи советуют отдавать предпочтение сложным углеводам. Они медленно усваиваются и поддерживают стабильный уровень сахара.
К ним относят цельнозерновые продукты, овощи и бобовые. Они не перегружают организм и не вызывают резких скачков глюкозы.
Белый хлеб и сладости вечером лучше исключить. Они задерживают жидкость и усиливают отёки.
Овсянка или гречка на ужин помогают расслабиться. В них много магния, который снижает нервное напряжение.
Картофель в запечённом виде тоже подходит. Он содержит калий, регулирующий водно-солевой баланс.
Фрукты с низким гликемическим индексом — яблоки, груши — не перегружают печень. Они дают лёгкую энергию без лишней нагрузки.
Важно помнить о порции. Переедание вечером приводит к застою жидкости и утренним отёкам.
Врачи отмечают: ужин должен быть лёгким, но питательным. Тогда организм успевает восстановиться за ночь.
Недосып усиливает проблему. Даже правильные углеводы не спасут, если сон короткий.
Соль — главный враг вечернего меню. Она задерживает воду и делает мешки под глазами заметнее.
Алкоголь тоже усугубляет ситуацию. Он обезвоживает и нарушает микроциркуляцию.
Лучше сочетать углеводы с белком. Например, гречка с курицей или овощами.
Такая комбинация помогает мышцам восстановиться. А кожа утром выглядит свежее.
Питьевой режим не менее важен. Недостаток воды заставляет организм запасать жидкость «впрок».
Антистресс-ужин — это не диета, а привычка. Он помогает проснуться без усталого лица. Именно вечерние углеводы становятся союзником здоровья. Они работают тихо, но результат виден утром.
Автор: Сергей Туманов
