Если вам за 40 и если вы желаете сбросить лишние кило, эксперты советуют выделить полчаса на физические упражнения.
Достаточно делать их раз в день. Улучшит результат правильное питание.
Если нет времени на тренировки, то в качестве снижающих вес физических активностей можно задействовать прогулки, домашние дела, выгуливание собак, уход за растениями на даче и т.д.
Важно подобрать такое занятие, которое вам пришлось бы по душе. В таком случае вы значительно увеличите шансы на избавление от лишних кило.
Если говорить о «чистой» физкультуре, то специалисты рекомендуют такое упражнение, как повороты в приседе.
Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки – разведены в сторону.
Наклоняемся и касаемся правой рукой левой стопы. После – касаемся левой рукой правой ноги.
Рекомендуется три подхода по 20 повторений.
Также эффективны приседания с махами. Важно приседать таким образом, чтобы бедра находились параллельно полу.
Сначала приседаем и поднимаемся с махом правой ногой вправо, потом – левой ногой влево.
Рекомендовано в день 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение под названием «стульчик» не менее хорошо: приседаем у стены, облокотившись на нее.
Колени должны образовывать прямой угол, спина – прямая. В такой позиции фиксируемся несколько секунд.
Автор: Павел Господарик
