Сердечно-сосудистые болезни — главная угроза для пенсионеров, но их можно избежать с помощью простых продуктов.
Например, овсянка. Она содержит бета-глюканы, которые снижают «плохой» холестерин (ЛПНП) и очищают сосуды от бляшек.
Каша с ягодами на завтрак — идеальный старт дня для здоровья сердца.
Чеснок — природный кардиопротектор. Его активное вещество, аллицин, расширяет сосуды, снижает давление и предотвращает тромбы.
Добавляйте 1–2 зубчика в салаты, супы или запеченные овощи — это усилит вкус и защитит от инфаркта.
Авокадо — источник мононенасыщенных жиров, которые растворяют холестерин и поддерживают эластичность артерий.
Если фрукт кажется дорогим, замените его на льняное или оливковое масло — они работают аналогично.
Фасоль и другие бобовые — бюджетный источник калия и магния.
Эти минералы регулируют сердечный ритм и снижают нагрузку на сосуды. Чечевичный суп или хумус из нута станут сытным и полезным обедом.
Темный шоколад (от 70% какао) содержит флавоноиды, которые улучшают кровообращение и снижают риск инсульта. 1–2 дольки в день — безопасная норма для сладкоежек.
Шпинат и другая зелень богаты витамином К, укрепляющим стенки сосудов.
Добавляйте зелень в омлеты, смузи или тушите с чесноком — это поддержит сердце без лишних затрат.
Автор: Игорь Зур
