После 60 лет важно не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Стресс, тревога или грусть могут стать частыми гостями, но с ними можно справиться через тарелку.
Определённые продукты стимулируют выработку «гормонов счастья» и помогают сохранять позитивный настрой.
Вот что есть, чтобы каждый день встречать с улыбкой.
Бананы — фрукт, богатый триптофаном. Эта аминокислота превращается в серотонин, который называют «гормоном радости».
Ешьте бананы свежими, добавляйте в овсянку или готовьте полезное мороженое — это сладкий антидепрессант без сахара.
Тёмный шоколад (от 75 % какао) содержит фенилэтиламин, который вызывает чувство эйфории. Всего 20–30 граммов в день снизят уровень кортизола и подарят ощущение удовольствия.
Выбирайте шоколад без добавок — его горьковатый вкус бодрит лучше конфет.
Нут — бобовые, которые повышают уровень дофамина. Этот нейромедиатор отвечает за мотивацию и удовлетворение.
Готовьте хумус, добавляйте нут в салаты или запекайте с паприкой — это сытный способ улучшить настроение.
Авокадо — фрукт, богатый омега-3 жирными кислотами. Они снижают тревожность и защищают мозг от возрастных изменений.
Намажьте авокадо на тост или добавьте в салат — его кремовая текстура успокаивает, как медитация.
Куркума — специя, которая борется с депрессией. Куркумин в её составе повышает уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), улучшая эмоциональную устойчивость.
Добавляйте щепотку в супы, каши или смузи — золотой оттенок блюд поднимет настроение уже на этапе готовки.
Эти продукты не заменят общение с близкими или хобби, но они создают биохимическую основу для позитива.
Попробуйте сделать их частью ежедневного рациона — и вы увидите, как мир вокруг заиграет новыми красками.
Автор: Игорь Зур
