Слабость и апатия часто списываются на возраст, но их причина может быть в недостатке ключевых нутриентов.
После 60 лет важно выбирать продукты, которые дают энергию без резких скачков сахара в крови и надолго избавляют от сонливости.
Вот что добавить в меню, чтобы чувствовать бодрость с утра до вечера.
Киноа — крупа, которая содержит железо и магний. Эти элементы участвуют в производстве энергии на клеточном уровне.
Готовьте киноа как гарнир, смешивайте с овощами или используйте вместо риса — она даст сытость и силы для активного дня.
Яйца — источник витамина В12, который борется с хронической усталостью. Белок в их составе поддерживает мышцы, а холин улучшает работу мозга.
Варите, жарьте или запекайте яйца — они идеальны для завтрака или лёгкого ужина.
Свёкла — овощ, повышающий выносливость. Нитраты в её составе расширяют сосуды, улучшая доставку кислорода к мышцам и мозгу.
Пейте свекольный сок, запекайте свёклу с травами или добавляйте в салаты — это природный энергетик без кофеина.
Миндаль — орех, богатый рибофлавином (витамином В2). Он превращает углеводы в «топливо» для тела и поддерживает работу щитовидной железы.
Горсть миндаля в качестве перекуса — быстрый способ взбодриться.
Зелёные листовые овощи, такие как капуста или мангольд, содержат фолаты. Эти вещества предотвращают анемию, которая часто вызывает слабость.
Добавляйте зелень в супы, смузи или ешьте сырой — даже небольшая порция вернёт тонус.
Эти продукты не просто дают энергию — они работают как природные «аккумуляторы».
Комбинируйте их, и вы заметите, как исчезает желание прилечь днём, а вечера наполняются активностью.
Автор: Игорь Зур
