Вы спите меньше шести часов и никак не можете сбросить лишние килограммы? Дело не в лени или генетике, а в том, как недосып перестраивает вашу гормональную систему.
Когда вы спите менее 7 часов, уровень грелина — гормона голода — повышается на 15 %, а лептина — гормона сытости — падает на те же 15 %.
Это заставляет вас съедать на 300–500 калорий больше в день, даже если вы не голодны. Но это не единственная причина.
Недосып замедляет метаболизм, заставляя организм запасать жир вместо того, чтобы сжигать его.
Исправить ситуацию можно без таблеток и жестких диет. Начните с установки графика: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
За два часа до сна выключайте гаджеты — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, сбивая биоритмы.
Вместо скроллинга соцсетей попробуйте почитать книгу или принять теплую ванну с магниевой солью. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
Пересмотрите вечерний рацион. Откажитесь от кофе после 14:00 и тяжелой пищи за 3 часа до сна.
Если голодны, съешьте банан или горсть миндаля — они содержат триптофан, который помогает вырабатывать серотонин.
А вот алкоголь перед сном — плохая идея. Он нарушает фазы глубокого сна, из-за чего утром вы чувствуете себя разбитым и тянетесь к сладкому.
Добавьте в спальню темные шторы и поддерживайте температуру 18–20 градусов Цельсия.
Прохлада ускоряет засыпание и активирует бурый жир, который сжигает калории для выработки тепла.
Уже через неделю такого режима вы заметите, что порции стали меньше, а тяга к вредным перекусам исчезла.
Сон — это не роскошь, а ваше секретное оружие против лишнего веса.
Автор: Игорь Зур
