Менопауза осталась позади, но гормональная перестройка организма продолжает влиять на самочувствие, настроение, вес и состояние костей.
После 60 поддержание гормонального баланса становится ключом к активной и комфортной жизни.
К счастью, определенные продукты содержат фитонутриенты, которые мягко воздействуют на эндокринную систему, помогая справляться с возрастными изменениями.
Вот что особенно важно включить в рацион.
Льняное семя – настоящий суперфуд для женщин зрелого возраста.
Это богатейший источник лигнанов – фитоэстрогенов, которые по структуре напоминают эстрогены человека.
Они помогают сглаживать гормональные колебания и поддерживать здоровье груди и сердечно-сосудистой системы.
Размалывайте семена (целые плохо усваиваются) и добавляйте 1-2 ст.л. в каши, йогурты, салаты.
Тофу и другие соевые продукты (темпе, натто, эдамаме) – также содержат изофлавоны (другой тип фитоэстрогенов).
Исследования показывают их пользу для здоровья костей (профилактика остеопороза) и снижения риска некоторых возрастозависимых заболеваний.
Выбирайте ферментированные соевые продукты (темпе, мисо) или органический тофу.
Добавляйте тофу в овощные рагу, салаты или запекайте.
Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия) – незаменима для баланса гормонов из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот.
Они снижают общее воспаление в организме, которое часто сопровождает гормональные сдвиги, поддерживают здоровье клеточных мембран (включая клетки, вырабатывающие гормоны) и настроение.
Старайтесь есть такую рыбу 2-3 раза в неделю. Листовые зеленые овощи (шпинат, кале, мангольд, брокколи) – кладезь магния.
Этот минерал критически важен для сотен реакций в организме, включая выработку и метаболизм гормонов (особенно кортизола и половых гормонов).
Он также помогает бороться со стрессом и улучшает сон. Ешьте зелень ежедневно, сырой или слегка приготовленной.
Ягоды (черника, малина, ежевика) – богаты антиоксидантами, защищающими клетки, в том числе вырабатывающие гормоны, от окислительного стресса.
Они также поддерживают здоровье сосудов, что важно для доставки гормонов к тканям.
Горсть свежих или замороженных ягод – отличное ежедневное дополнение. Тыквенные семечки – отличный источник цинка.
Этот микроэлемент играет ключевую роль в синтезе многих гормонов и поддерживает функцию щитовидной железы.
Горсть подсушенных семян тыквы – полезный перекус или добавка к салатам.
Фокусируясь на этих продуктах, вы естественным образом поддержите свой гормональный фон, что отразится на энергии, настроении, качестве сна и общем самочувствии.
Автор: Игорь Зур
