Мужчинам, которые хотят набрать мышцы, следует обратить внимание на некоторые рекомендации.
Специалист по питанию Бриттани Данн рассказала основные правила, чтобы убрать лишний вес, но при этом нарастить мышцы.
В первую очередь надо придерживаться сбалансированного питания с достаточным количеством жиров, углеводов и белка.
Должно быть в меню нежирное мясо. Также надо включать птицу, рыбу и яйца, поскольку эти продукты источник качественного протеина, который помогает наращивать мышцы.
Углеводы нужны для энергии, но лучше выбирать сложные, например, цельные злаки, фрукты и овощи. Важны в рационе также и пробиотики, которые улучшают работу ЖКТ.
Еще одно правило заключается в том, что надо пить необходимое количество чистой воды, чтобы контролировать аппетит. Нельзя забывать про водный баланс и при занятиях спортом.
Каждые 2 недели или хотя бы раз в месяц оценивать эффективность тренировок и режима питания.
Соответствующая публикация была размещена на портале Eat This, Not That!
