С возрастом волосы могут терять блеск, а ногти — становиться ломкими. Но это не приговор: правильные продукты способны вернуть силу и красоту без дорогих процедур.
Они насыщают организм витаминами, минералами и жирными кислотами, которые укрепляют структуру изнутри.
Вот что есть, чтобы выглядеть ухоженно даже после 60.
Лосось — рыба, богатая омега-3 кислотами. Эти жиры увлажняют кожу головы, предотвращая сухость и перхоть, а также делают волосы густыми и блестящими.
Запекайте лосось с травами или добавляйте в салаты — 2–3 порции в неделю достаточно для эффекта.
Миндаль — орех, который содержит биотин. Этот витамин укрепляет ногтевые пластины и предотвращает их расслоение.
Горсть миндаля в день — простой способ поддержать красоту ногтей и волос.
Яйца — источник белка и серы, которые необходимы для синтеза кератина. Это вещество составляет основу волос и ногтей, делая их прочными.
Варите яйца, готовьте омлеты или добавляйте в салаты — они идеальны для завтрака.
Шпинат — листовой овощ, богатый железом и витамином С. Эти элементы улучшают кровообращение в коже головы, стимулируя рост волос, и предотвращают ломкость ногтей.
Добавляйте шпинат в смузи, супы или тушите с чесноком — даже небольшая порция полезна.
Семена льна — чемпионы по содержанию жирных кислот, которые увлажняют кожу и ногти.
Размолотые семена можно добавлять в каши, йогурты или выпечку — они придадут блюдам ореховый привкус и укрепят структуру волос.
Эти продукты работают в тандеме, создавая «строительный материал» для красоты.
Не ждите мгновенных изменений — через месяц регулярного употребления вы заметите, что волосы стали гуще, а ногти перестали слоиться.
Автор: Игорь Зур
