Висцеральный жир, обволакивающий внутренние органы – не просто эстетическая проблема.
После 60 он становится серьезной угрозой, повышая риски диабета, болезней сердца и воспалений.
К счастью, определенные продукты способны "добраться" до этого скрытого жира и помочь организму от него избавиться, вернув здоровье на клеточном уровне. Вот ваши главные союзники в этой борьбе.
Зеленый чай (матча особенно хорош) – не просто напиток.
Его катехины (особенно EGCG) и умеренный кофеин ускоряют обмен веществ и усиливают способность организма сжигать жир, особенно висцеральный.
Исследования показывают, что регулярное употребление помогает уменьшить объем талии. Пейте 2-3 чашки в день без сахара.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) – источник длинноцепочечных омега-3 (ЭПК/ДГК).
Эти уникальные жиры не просто полезны для сердца; они активно борются с воспалением, вызванным висцеральным жиром, и помогают регулировать гормоны, влияющие на его накопление. Старайтесь есть такую рыбу минимум дважды в неделю.
Уксус яблочный (сырой, нефильтрованный, с "матерью") – скромный, но мощный борец. Уксусная кислота в его составе помогает контролировать скачки сахара в крови после еды, снижая выброс инсулина – гормона, который способствует отложению висцерального жира.
Добавляйте 1-2 ч.л. в заправки для салатов или разводите в большом стакане воды и пейте до еды.
Авокадо – источник мононенасыщенных жиров и клетчатки. Эти жиры помогают чувствовать сытость дольше, снижая тягу к вредным перекусам, а клетчатка поддерживает стабильный уровень сахара.
Исследования связывают их потребление с уменьшением объема талии. Добавляйте половинку авокадо в салаты или на тосты.
Листовая зелень (шпинат, кале, мангольд) – низкокалорийные, богатые клетчаткой и антиоксидантами.
Они заполняют желудок, обеспечивая чувство сытости с минимальным количеством калорий, и борются с окислительным стрессом, связанным с висцеральным жиром.
Ешьте большие порции салатов или добавляйте в смузи. Ягоды (малина, ежевика, черника) – богаты клетчаткой и полифенолами.
Клетчатка замедляет усвоение сахара, а полифенолы могут влиять на гены, связанные с накоплением жира и воспалением.
Горсть свежих или замороженных ягод – идеальный десерт или добавка к завтраку. Острые перчики (чили, кайенский перец) – содержат капсаицин.
Это вещество временно ускоряет метаболизм и увеличивает расход энергии, способствуя сжиганию жира.
Добавляйте щепотку молотого перца в супы, рагу, яйца. Ключ – регулярность и сочетание.
Замените сладкие напитки зеленым чаем, добавляйте уксус в салаты, ешьте рыбу чаще, чем красное мясо, и не бойтесь полезных жиров из авокадо и орехов.
Вместе с умеренной физической активностью (ходьба, плавание) эти продукты помогут вашему телу избавиться от опасного внутреннего жира, снизив риски для здоровья и подарив больше энергии.
Автор: Игорь Зур
