Для того чтобы организм работал без сбоев, в рационе должны присутствовать все важные вещества.
Если долгое время вы не употребляете в пищу источники магния, то могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.
Дело в том, что магний оказывает влияние на корректное функционирование многих систем в организме.
По каким признакам можно вычислить его дефицит
Частые головные боли
Если у вас регулярно возникают боли в области головы, то стоит проанализировать свой рацион. Часто появление мигрени связывают именно с дефицитом магния, так как появляются спазмы сосудов.
Это достаточно опасное явление, ведь ткани не получают нужное количество кислорода.
Нервная система
Если у человека наблюдается явная нехватка магния, то возникают различные негативные реакции нервной системы. У некоторых людей проявляются симптомы депрессии. Другие, напротив, становятся крайне возбудимыми и тревожными.
Эмоциональные натуры чаще затевают споры и устраивают истерики.
Проблемы со сном
Если у вас нет естественных причин для бессонницы, то стоит обогатить свой рацион магнием. Отсутствие нормального сна приведет к еще более негативным последствиям.
Упадок сил
При нехватке магния человек становится вялым и апатичным. Даже привычные действия и обычный распорядок дня становятся в тягость.
Другие симптомы
Магний регулирует работу кишечника, поэтому при его дефиците может появляться проблема запора. Иногда возникает чувство нехватки воздуха и появляются спазмы и судороги.
Как восстановить баланс магния в организме
Эксперты рекомендуют вводить источники вещества в рацион. Отличными вариантами являются различные виды орехов и бананы.
Можно также употреблять семечки, однако термическая обработка лишает их полезных свойств.
Стоит ввести в свой рацион цельнозерновой хлеб. Определенной пользой обладают кунжут, отруби, соя, шпинат и куриные яйца.
