Вы выбрали кроссовки с ортопедическими стельками, но к концу дня все равно чувствуете покалывание в ступнях или онемение пальцев?
Дело может быть не в обуви, а в том, что вы носите под ней.
Узкие носки или колготки с тугой резинкой, модные укороченные носки-"невидимки", которые съезжают и сдавливают подъем, или даже швы на внутренней стороне носка — все это создает точечное давление, нарушающее кровообращение и нервную проводимость.
Первое правило — выбирайте носки без резинок или с широкой, мягкой манжетой, которая не оставляет следов на коже.
Швы должны быть плоскими (ищите маркировку «seamless»), а материал — преимущественно натуральным (хлопок, бамбук, шерсть мериноса) с добавлением эластана для эластичности.
Избегайте 100 % синтетики — она не отводит влагу, создавая «парниковый эффект» и увеличивая трение.
Обратите внимание на размер. Носки, которые жмут или, наоборот, собираются складками, одинаково вредны.
Примеряйте их вместе с обувью, в которой планируете носить. А для спорта выбирайте модели с усиленной амортизацией в зоне пятки и подъема.
Но проблема может быть глубже. Тесное белье (корректирующие шорты, утягивающие колготки) или даже узкие джинсы на бедрах пережимают крупные сосуды и нервы (например, седалищный), нарушая иннервацию ног.
Отдавайте предпочтение одежде со средней или высокой посадкой, не сковывающей движения.
Дома давайте ногам свободу. Ходите босиком по массажному коврику, делайте вращения стопами и упражнение «пинцет» (поднимайте пальцами ног мелкие предметы).
Перед сном делайте самомассаж стоп с маслом мяты: от пальцев к пятке, затем разминайте икроножные мышцы снизу вверх.
Если онемение не проходит, проверьте уровень витамина B12 и магния — их дефицит вызывает невропатии.
Уже через неделю смены гардероба и простых упражнений дискомфорт исчезнет, а походка станет легче.
Автор: Игорь Зур
