Сидите за рабочим столом весь день? Что сделать вечером, чтобы нейтрализовать весь вред для позвоночника и сосудов

Целый день, прикованный к стулу и экрану, является расплатой за комфорт офисной работы.

К вечеру спина каменеет, шея ноет, ноги отекают, а голова гудит. Не ждите, пока боль станет хронической. Эти срочные меры вечером помогут буквально "стереть" накопленный за день ущерб для позвоночника и сосудов, вернув телу легкость и предотвратив будущие проблемы, сообщает корреспондент Белновости.

Первое действие – немедленно разгрузить позвоночник.

Лягте на пол на спину, подложив под поясницу небольшой валик из полотенца, а под колени – плотную подушку. Руки свободно вдоль тела ладонями вверх.

Цель – добиться полного контакта спины с полом и снять компрессию с позвонков.

Лежите так ровно 10 минут, глубоко дыша животом. Это позволяет дискам позвоночника расправиться после длительного сжатия.

Второй шаг – оживить застоявшуюся кровь и лимфу в ногах. Сядьте на край стула. Поднимите одну ногу параллельно полу. Натяните носок максимально на себя, затем – от себя. Повторите 20 раз каждой ногой.

Затем сделайте 20 энергичных кругов стопой в каждую сторону.

Теперь встаньте и потрясите каждой ногой по 10-15 секунд, как будто стряхиваете воду. Это мгновенно улучшает венозный отток и снимает отечность.

Третье – растянуть зажатые мышцы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев (колени можно слегка согнуть).

Задержитесь на 20 секунд, чувствуя растяжение в спине и задней поверхности ног. Медленно вернитесь.

Затем поднимите руки вверх, сцепите пальцы в замок и потянитесь вверх и немного назад, раскрывая грудную клетку – задержитесь на 15 секунд.

Наконец, повращайте головой медленно по кругу 5 раз в каждую сторону.

Четвертое – запустить общую циркуляцию. Сделайте 50-100 легких прыжков на месте (можно без отрыва стоп, просто на носках) или потанцуйте под любимую музыку 3-5 минут.

Вибрация и движение "встряхнут" все тело, разгонят кровь по сосудам, насытят ткани кислородом.

Весь комплекс займет не более 20 минут, но эффект почувствуется сразу: уйдет тяжесть, появится прилив энергии, а утро встретится без боли. Делайте это каждый вечер – ваши сосуды и позвоночник скажут спасибо.