Вы убиваете себя, пытаясь намотать десять тысяч шагов, падаете с ног и считаете, что стали здоровее. А врачи тем временем говорят: это маркетинговый миф. Японская фирма в 60-х годах просто придумала красивую цифру для продажи шагомера.
Никаких научных обоснований за этим числом не стоит.
Норма для снижения риска смерти
Исследования показывают: даже 4000 шагов в день значительно снижают риск смерти по сравнению с полным сидением на диване (2000 шагов). А для пожилых людей достаточно 6000-8000 шагов, чтобы снизить риски инсультов и сердечных приступов на 40-50%.
Для большинства здоровых взрослых врачи называют комфортную планку в 5000-7500 шагов.
Маркетинговый ход и теории заговора
Название шагомера «Manpo-kei» переводится с японского как «измеритель 10 тысяч шагов». Это красивая цифра, и она закрепилась в подсознании как идеал. Но современная наука утверждает: опасен не недобор, а резкий старт.
Исследования, опубликованные в престижных журналах, подтвердили: дальше 8 тысяч шагов польза растет не так значительно. Если вы не бегун-марафонец, то проходить больше 12-15 тысяч шагов не имеет смысла — это только травмирует суставы.
Кому действительно нужно 10-20 тысяч шагов
Спортивные физиологи и биомеханики утверждают, что современный малоподвижный человек должен стремиться не к 10, а к 25-30 тысячам шагов в день.
Люди, которые ходят 25 тыс. шагов в день, действительно имеют феноменальное здоровье сердечно-сосудистой системы. Но подготовленность должна быть соответствующей. Если вы всю жизнь провели за компьютером, резкий переход на такой режим разрушит колени.
Оптимальная стратегия для обычного человека
Лучше пройти 5000 шагов в быстром темпе (неспеша), чем 10 000 — медленно шаркая ногами. Сейчас врачи советуют ориентироваться по времени: 30 минут активной ходьбы в день (быстрым шагом).
Качество выше количества. А спешить к недостижимой цифре, чувствуя вину, вредно для психики.
Ответы на популярные вопросы о ходьбе
Правда ли, что ходьба по беговой дорожке засчитывается в общий зачет шагов?
Да, и это даже физиологичнее, так как поверхность амортизирует удары, щадя позвоночник. Но на улице больше рандома в рельефе, что тренирует вестибулярный аппарат.
Если я набрал 12 тысяч шагов, но был без движения весь день — это полезно?
Лучше, чем ничего. Но сидячий образ жизни перебивается только активными промежутками каждые 1-2 часа в течение дня («фитнес-снеки»). Одна длительная прогулка восстанавливает мышцы хуже, чем 3 коротких.