Избавиться от тревожности и поднять настроение помогут продукты с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и пробиотиками.
Об этом рассказала семейный нутрициолог Юлия Попова.
Продукты для поднятия настроения эксперт перечислила в разговоре с изданием NEWS.ru.
Какие продукты поднимают настроение
Настроение – не просто эмоция, а биохимический процесс, на который мы можем влиять через питание, – пояснила Попова.
Чтобы улучшить психическое состояние, необходимо сократить потребление кофеина, сахара и трансжиров и включить в рацион продукты с кислотами омега-3 и пробиотиками.
Кислоты омега-3 в большом количестве содержатся в сардинах, сельди, скумбрии, лососе.
Пробиотиками богаты кисломолочные продукты (йогурт, кефир), квашеная капуста, кимчи, комбуча.
Также нутрициолог посоветовала есть грецкие и бразильские орехи, миндаль и тыквенные семечки – источник магния, цинка и триптофана, необходимых для синтеза гормона радости серотонина.
Кроме того, важно употреблять продукты с фтолатами, нехватка которых напрямую связана с депрессией.
Они содержатся в брокколи, руколе, шпинате, мангольде, листовой капусте.
Автор: Тимур Хомичев
